E vitamini orqanizmi siqaret tüstüsü kimi xarici toksinlərin təsirlərindən və daxili metabolik proseslər zamanı hüceyrələrin zədələnməsindən qoruyur. Alimlərin fikrincə, uşaqlar üçün gündəlik vitamin qəbulu yaşdan asılı olaraq 5 ilə 10 mq arasındadır.
Zəruri
- - fıstıq, zeytun, qarğıdalı, günəbaxan yağı;
- - qaraciyər;
- - cücərmiş buğda dənələri;
- - qoz-fındıq.
Təlimat
Addım 1
Uşağınızın pəhrizini E vitamini ilə zəngin qidalarla zənginləşdirin, bu maddənin istilik müalicəsinə, oksigenə və işığa çox həssas olduğunu unutmayın. Yemək bişirilərkən və qızardıldıqda, otaq temperaturunda və soyuq işlənmədə saxlandıqda E vitamini% 50-55-ə qədər itirilir.
Addım 2
200-300 qram hazır irmik, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması sıyığına bir xörək qaşığı cücərmiş buğda toxumu əlavə edin. Belə bir qatqı sıyığı E vitamini ilə zənginləşdirəcək və daha dadlı edəcəkdir. Doğranmış, qurudulmuş, lakin qovrulmamış qoz-fındıqları taxıllara, qatıqlara, xəmirlərə və pancake və pancake ilə şirin souslara qoyun.
Addım 3
Uşağınıza səhər yeməyi üçün təzə çiyələk təklif edə bilərsiniz. Ancaq içərisində çox E vitamini yoxdur, yarım fincan giləmeyvə üçün yalnız 1,5 milliqram.
Addım 4
Pancake, tost və peçenye fıstıq yağı əlavə edin. Bir xörək qaşığı fıstıq yağı təxminən 1 milliqram E vitamini ehtiva edir. Özünüz bişirmək daha yaxşıdır, buna görə keyfiyyətə əmin olacaqsınız.
Addım 5
Soya, qarğıdalı və ya günəbaxan yağı ilə bitkiçilik salatlarını, bitki yağlarını E vitamini ilə zəngindir.
Addım 6
Bir dilim somon və ya mal əti qaraciyərini buxarda bişirin, azca qaynadılmış ispanaq və ya buxarlanmış brokkoli mükəmməl qarnirdir. Bu qidaların hamısı E vitamini ilə zəngindir, uzun müddət tərəvəz bişirməyin, orta hesabla 5-8 dəqiqə kifayətdir.
Addım 7
Uşağınızın pəhrizində kəpək buxarlanmağa çalışın. Xahiş edirəm unutmayın ki, hamının bəyənmədiyi xüsusi bir dadı var.
Addım 8
Övladınıza sintez edilmiş E vitamini, məsələn tablet şəklində verməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Uşağın bədəninin bu vitaminə tam ehtiyacı müəyyən edilməyib. Uşağın istehlak etdiyi heyvan və bitki mənşəli yağların miqdarı və keyfiyyətinə, həmçinin askorbin turşusu, dəmir preparatları, folik turşusuna görə fərqli ola bilər.
