Həkimlər çoxdan bəri tez-tez yeməyin faydalarından bəhs edirlər: gündəlik pəhrizi bir neçə hissəyə bölmək və hər iki-üç saatda bir az yemək yaxşıdır. Hamilə qadınlar üçün fraksiya ilə yemək xüsusilə vacibdir, çox miqdarda qida bir anda mədədə ağırlığa və həzm probleminə səbəb ola bilər.
Hamiləlik zamanı yemək tezliyi
Diyet cinsi, yaşı və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olmayaraq bütün insanlar üçün vacibdir. Həkimlər gündəlik müavinəti bir çox ailədə olduğu kimi üç yeməyə deyil, ən azı beşə bölməyi tövsiyə edir və bəzi xəstəliklərdə bu rəqəm altı ya da yeddi olur. Kəsirli bəslənmə bir neçə səbəbə görə lazımdır. Birincisi, bədən eyni zamanda çox miqdarda qida maddələrini mənimsəyə bilməz. Məsələn, diyetoloqlara görə, yemək başına yalnız 30 qram protein qəbul edilir - yəni bir insan daha çox yeyirsə, ondan heç bir fayda görməyəcəkdir. Metabolik nisbət nadir yeməklərlə azalır.
İkincisi, yeməklər arasındakı uzun müddət amin turşularının çatışmazlığına səbəb olur və nəticədə əzələlərin istehsalı üçün parçalanmağa başlayır. Bu, gün ərzində sıx bir məşq edən insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Üçüncüsü, çox sıx qida qəbulu mədəni yükləyir və az-az və tez-tez yeyirsinizsə, o zaman vəzifələrinin öhdəsindən layiqincə gələcəkdir.
Ayrıca, bütün qidalanma mütəxəssislərinə saata görə müəyyən bir rejimə uyğun yemək yemələri tövsiyə olunur, buna görə həzm sistemi daha yaxşı işləyəcəkdir.
Tez-tez yeməklərin sadalanan bütün üstünlükləri hamiləlik dövründə qadınlar üçün xüsusilə vacibdir. Döl ilə uşaqlıq genişlənir, qarında çox yer tutur, mədə üçün əlavə yer yoxdur, bağırsaqlar da stres altındadır, buna görə hamilə qadınlarda həzm daha kövrəkdir. Bir yeməkdə qəbul edilən çox miqdarda qida mədədə ağırlığa, ürək yanmasına və həzmdə çətinlik çəkir. Və bir çoxları üçün yuxarıda göstərilən tövsiyələrin hamısı bir zərurətə çevrilir.
Hamiləliyin müxtəlif dövrlərində nə qədər yemək lazımdır?
Hamiləliyin ilk yarısında gündə ən azı dörd, tercihen beş dəfə yemək lazımdır. Pəhriz saatla təyin olunmalıdır. Uşaq kiçik olmasına baxmayaraq, həzm problemləri nadir hallarda olur, lakin overeat yemək hər halda buna dəyməz. İdeal cədvəl: səhər yeməyi 8-9, nahar saat 13, günorta çayı 16-15 və axşam 19., Yuxu vaxtından asılı olaraq daha sonra mümkündür.
Hamiləliyin ikinci yarısında gündə yemək sayını artırmaq lazımdır. Bu zamana qədər bir çox orqan ölçüləri artdı, normal həzmə mane olur və bir yeməyin həcmini azaltmağa məcbur edir. Həkimlər gündə 5-6 dəfə yemək tövsiyə edir, pəhrizinizi yatmadan iki saat əvvəl ikinci səhər yeməyi və kiçik bir qəlyanaltı ilə əlavə edin.
