Körpəni əmizdirmək məsuliyyətli və çox ciddi bir andır. Ana südünün körpəyə faydası və lazımi vitaminləri verməsi üçün ananın pəhrizini izləməsi, tərkibinə müxtəlif meyvə və tərəvəzləri daxil etməsi lazımdır.
Nə qədər
Bir çox ana südü olan qadınların meyvə və tərəvəzlərin körpədə allergiyaya səbəb ola biləcəyindən qorxmasına baxmayaraq, balanslı bir pəhriz yaratmaq üçün hələ də lazım olduqlarını unutmayın.
Həkimlər və diyetoloqlar gündə 700 g tərəvəz və 300 qr meyvə istehlak edilməli olduğu qənaətinə gəldilər. Hər yeməyə ən azı bir tərəvəz və meyvənin daxil edilməsi tövsiyə olunur. Bununla birlikdə bitki qidalarını həddindən artıq istifadə etməməlisiniz. Bütün digər məhsulları tamamilə əvəz edə bilməz. Buna görə, bir bakım qadınının menyusunda mütləq aşağıdakılar olmalıdır: ət, balıq, taxıl, süd məhsulları.
Hansı tərəvəzləri seçmək lazımdır
Körpələri qidalandıran analar üçün uyğun tərəvəzlər siyahısına aşağıdakı maddələr daxildir: kabak, pomidor, kartof, xiyar, kahı, bolqar bibəri və kərəviz.
Zucchini, yeni doğulmuş bir qadını narahat edə biləcək şişliklə əla bir iş görür. Bədəni mis, kalium və dəmir kimi iz elementləri ilə doldururlar. Kartofda körpənin inkişafına faydalı təsir göstərən çox miqdarda tiamin var. Bununla birlikdə, kartofun kifayət qədər yüksək kalorili bir tərəvəz olduğunu unutmayın, buna görə özünüzü gündə 2-3 parça ilə məhdudlaşdırın.
Pomidor və xiyar əsl vitamin anbarıdır. Sink, kalsium və yod ehtiva edirlər. Kərəviz bədəni karoten, B və E vitaminləri ilə zənginləşdirəcəkdir. Bölgənizdə təzə tərəvəzlərin yetişmə dövründə yeyilə biləcəyini unutmayın. Fakt budur ki, qışda gətirilən xiyar, pomidor və bibərin tərkibində qidalandırıcıdan daha çox qoruyucu var.
Ən çox seçilən meyvələr
Bir çox meyvə kifayət qədər allergikdir, buna görə də süd verən anaların pəhrizində bu məhsulların müxtəlif növlərini tapmaq çətindir. Yaşıl alma və armudlara üstünlük verin. Nikel, süksin turşusu, flor, molibden, mis kimi vitaminlər və iz elementləri ilə zəngindir. Ərik vitamin PP, çox miqdarda kalium və karotin olduğu üçün tərkibində unikaldır. Albalıya diqqət yetirin. Bu giləmeyvələrdə maqnezium və fosfor, həmçinin C və B vitaminləri var.
Meyvə salatlarını hazırlayın, 1: 2 nisbətində su ilə seyreltilmiş təzə şirələr hazırlayın, kompotlar və jel bişirin, həmçinin gündəlik pəhrizinizi müxtəlifləşdirmək və zənginləşdirmək üçün quru meyvələri yeyin.
Qeyd
Körpənin ananın pəhrizinə yeni bir məhsul gətirməsinə reaksiyasını yaxından izləmək çox vacibdir. Axı, allergiyanın inkişafı üçün təhlükə yaratmayan bir məhsulun qırıntılar üçün ciddi bir alerjen olduğu zamanlar olur, çünki hər orqanizm fərdi olur. Bundan əlavə, hazırda, kiçik uşaqlar tərəfindən bir çox məhsula qarşı dözümsüzlük çox yaygındır.
