Günəşdən və istidən zövq almaq üçün "qənaət" sirlərini və yalnız faydalı fikirləri bölüşək! Bəziləri üçün - faydalı düşüncələr, bəziləri üçün isə xoş xatirələr!;)
Hamiləlik dövründə hər birimizin bədəni öz qaydasında davranır: kimsə bir güc dalğası hiss edir və dağları hərəkətə keçirə bilər, kimsə əksinə bir əlini hərəkət etdirə bilmir və üst-üstə 9 ay yatmağa hazırdır. Arada bir şeyim var idi: ilk 3 ayda dəhşətli toksikoz və son trimestrdə isti günəşdə (ödem) hippoya kəskin çevrilmələr. Buna görə mənə kömək edən, öz təcrübəmlə sınanmış olanları sizinlə bölüşmək istəyirəm.
Toksikoz. Əvvəlcə filmlərin diktə etdiyi bütün stereotipləri unut. Turşu xiyar sizi toksikozdan xilas etmir və heç istəmirsiniz! Yatağa yuxudan oyandıqdan dərhal sonra yeməyə başlamaq daha yaxşıdır: bir neçə dəfə qurudulma və ya bir dilim qara çörək dişlə, 5-10 dəqiqə uzan və qalxmağa çalış. Şəxsən səhər mənə heç bir şey kömək etmədi, amma doyurucu bir nahar (və ofisdəki bütün həmkarları ilə üç dəfə nahar edə bilərsiniz) günortadan sonra qurtuluş oldu. Dostum isti limonlu çay içirdi və özünü daha yaxşı hiss etdi. Toksikoz həm birinci, həm də üçüncü trimestrdə görünə bilər (ikincisi ən sabit və sakit dövr hesab olunur). "Yay" toksikozunda, məncə, müsbət cəhətlər var - çox dadlı tərəvəz və meyvələr, hər şey yaşıldır, hava əladır … İstəsən də, istəməsən də əhval-ruhiyyə yüksəlir və dadlı bir şey istəyirsən.. 1. Alma, sitrus meyvələri, şirələr, xiyar və ya kotletlər - istədiyinizi sınayın və "gizli" məhsulunuzu tapın! Toksikozun B6 vitamini çatışmazlığının bir simptomu ola biləcəyini söyləyirlər, ancaq bu barədə şəxsi həkiminizə müraciət etmək daha yaxşıdır.
İsti havalarda yemək və içmək. Yaz aylarında xüsusilə diqqətli olmalısınız: isti bir dövrdə tez xarab olan qidalarla zəhərlənmə ehtimalı artır (məsələn, süd). Ağır ət yeməklərinin (şaşlik kimi) istehlakını dəqiq bir şəkildə məhdudlaşdırmaq və yarımfabrikatlardan, ədviyyatlı, qızardılmış, duzlu … Yalnız sağlam (faydalı) yeməklərdən tamamilə imtina etmək (ümumiyyətlə hamiləlik dövründə tövsiyə edilmir). Yağsız mal əti, dovşan, ağ toyuq və həftədə bir dəfə balıq. Daha yaxşı qaynadılmış (güveç, küftə, küftə və ya sadəcə parçalara qaynadın). Yaz aylarında mütəxəssislər okeanik kiçik balıqların az yağlı növlərini tövsiyə edirlər. Və suşi haqqında - unutmalısan, xüsusən yayda xam balıqla zəhərlənmə riski çox yüksəkdir (axı hansı şəraitdə bişirildiyini və saxlandığını dəqiq bilmirsən və isti bir avtomobildə nəqliyyat etmək olmaz məhsulla yaxşı bir şey). Bol miqdarda təzə tərəvəz və meyvə yeyin: tam və ya salatlar. Susuzlaşma baş verməməsi üçün içmə rejimini çox diqqətlə izləyin. Hamiləliyin üçüncü trimestrində həkimlər şişlik riskini azaltmaq üçün içə biləcəyiniz maye miqdarını məhdudlaşdırırlar. İstilikdə bu, əsl sınaqdır, təzə dəmlənmiş yaşıl çay (tərkibində kofein, ton yoxdur, susuzluğu yatırır) və turş giləmeyvələrdən meyvə içkiləri sizi xilas edə bilər.
Yeməkdən danışarkən deyin, banan çiyələk mürəbbəsi ilə təbaşir, suvaq və ya siyənək vəd edənlərin kimsə varmı? 9 ay boyunca bədənin yaradıcı istəklərini gözləmədim … Bəs sən?
Hamilə qadınlar üçün yastıq. Vaxt keçir və körpənizlə qarnınız böyüyür … Əvvəlki kimi yatmaq heç bir nəticə verməz: qarnınızda yatmaq kontrendikedir (burada hər şey məntiqlidir: uşağa zərər verməyin), üçüncüsündə arxada yatmaq trimestr də tez-tez qadağandır (mədə ağırdır və nəfəs almağa, daxili orqanların köçürülməsinə mane ola bilər, mənə izah etdikləri kimi) və mədə daha çox olduğundan yan yatmaq çox rahat deyil. Yorğanı bir topa büküb qarnınızın altına sala və ya hamilə qadınlar üçün xüsusi bir yastıq ala bilərsiniz. Əvvəlcə bunun üzərində rahatca yatacaqsınız, sonra körpəniz bunun üzərində dayanacaq. (Körpəyə eşşəyin üstündə oturmağı tövsiyə edilmədiyi dövrdə, belə bir yastığın mərkəzinə yerləşdirilə bilər, çünki çanaq və onurğa boşluğunda yük yoxdur, uşaq rahat və maraqlıdır)
Yuxusuzluq və ya yuxu problemi. Təbii parçalardan, tercihen pambıqdan çarşaf seçin. Əvvəlcədən yoxlayın ki, "dişləmir" və əsəbi deyil, məsələn, bir naxışla, əks halda hər şey ola bilər … Bəzən yatağı gecə 3 dəfə düzəltdik (səbriniz üçün ərimə təşəkkür edirik) - həqiqətən təzə ütülü birində yatmaq istəmiş və ya əksinə - sərin. Xüsusilə bu məqam yazda aktuallaşır: çöldə isti və yuxuya getmək daha çətindir. Yatmazdan əvvəl otağı düzgün havalandırmağı unutmayın, axşam sərin vaxtı çöldə gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır. Tez-tez nəm təmizləyin, bir nəmləndirici açın və ya havanı bir sprey şüşəsindən nəmləndirin (iqtisadi seçim).
Şişkinlik.
İçmə rejimini müşahidə etdim, öz-özümə masaj etdim, gündə 15 dəqiqə ayaqlarımla yuxarı uzandım (hamıya məsləhət görürəm - varikoz damarlarının qarşısının alınması). Ancaq onsuz da ayaqlarım davamlı şişirdi … Ayaqların şişməsi üçün sehrli bir vasitə paylaşmaq istəyirəm. Uzun müddət ayaqlarıma çox vızıltı verdiyindən yuxuya gedə bilmədim … Ancaq mentollu ayaq kremi istənilən sərinlik hissi verir.
Sarğı. 22-30 həftələrdə bir yerdə (hər kəs kimi) bir prenatal sarğı almaq lazım ola bilər. Bütün gözləyən analara təyin edilmir. Bəzi qadınlar xüsusi dəstəkləyici alt paltarları ilə yaxşı işləyirlər. Sarğı taxmaq üçün göstərişlər ola bilər: bel nahiyəsindən ağrı (sarğı beldəki yükü azaldır, beləliklə bel daha yüngül olur); hamiləliyin kəsilməsi və ya uşaqlıq boynunun inkişaf etməməsi təhdidi ilə; ananın qarın zəif əzələləri olan körpənin aşağı mövqeyi ilə (sarğı uşağın mövqeyini düzəldir və vaxtından əvvəl enməsinə imkan vermir); xüsusilə ağır bir yük olduqda (əkizlər və ya üçlər); əvvəlki sezəri əməliyyatdan (uşaqlıqdakı çapıq) və ya başqa hamiləlik başlanğıcından 1, 5-2 il keçməmiş digər ginekoloji əməliyyatdan sonra; bel bölgəsindəki sıxılmış sinir və ya başqa bir problem. Sarğı həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilə bilər və ya uyğun bir model seçilməsində kömək istəyi ilə onunla əlaqə qura bilərsiniz. Doktordan sarğı necə düzgün bir şəkildə taxacağınızı (və ya daha yaxşısını göstərmək üçün) izah etməsini istəməyə dəyər. İnternet təlimatlarla doludur, lakin bunlar da qarışıq və ya səhv başa düşülə bilər.
İsti hava üçün praktik məsləhət. Qızım 2 avqustda dünyaya gəldi və üçüncü trimestrin bütün ləzzətlərini +30 və yuxarıda yaşadım (yay çox isti idi və mənzil günəşli tərəfdə idi).
1. Son 2 ayda gündə 3-4 dəfə duş qəbul etdim. Mütəmadi sürüşmələr, ayaq hamamları … Bütün bunlar “soyumağa” və şişkinliyin qarşısını alır.
2. Közərən günəş altında, ayaqlarımın gözlərim önündə ölçüsü böyüdü (mağazadan evə qədər tamamən fərqli bir insana çatdım) - ən rahat və açıq şəkildə ehtiyat yığmağı məsləhət görməmələri boş yerə deyildi ayaqqabı. Məsləhətim flip floplardır! Ayağınızı məhdudlaşdırmayan tək və 2 ip, hərəkəti məhdudlaşdırmayın.
3. Bütün üzükləri və zinət əşyaları çıxarın - şəxsən yoxlanılmış, şişmiş barmağından bir üzük çıxarmaq çox xoşagəlməzdir.
4. Hamiləlikdə qaralma və yanma armudu atmaq qədər asandır. Gələcək ananın dərisində melanin səviyyəsi əvvəlkindən daha yüksəkdir. Buna görə hər dəfə çölə çıxmadan 20 dəqiqə əvvəl günəşdən qoruyucu krem istifadə olunmalıdır.
5. Açıq havada həddindən artıq istiləşmədən çəkinin: təbii, nəfəs ala bilən parçalardan açıq rəngli, boş, yüngül paltar geyin; bir şapka unutmayın (bəlkə də haşiyələnmiş bir şapka - və əlavə olaraq üzünüzü günəşdən qoruyun).
6. Düzgün təhlükəsizlik kəmərlərindən istifadə edin (yalnız istidə deyil - yalnız sürücülük edənlər üçün çox vacib tövsiyələr).
Və nəhayət demək istərdim: İngilis sosioloqları ən yaxşı İngilis sprinter və futbolçularının yayda doğulduqlarını aşkar etdilər; və yay aylarında doğulan insanların obezlikdən daha az əziyyət çəkmələri. Beləliklə, inanılmaz dərəcədə şanslısınızsa və üçüncü trimestr isti fəsildə düşdüsə - tezliklə cansıxıcı olmağınıza icazə verməyən aktiv bir körpənin düşüncələri sizi xahiş etsin!
Bütün əla əhval-ruhiyyə və erkən istilik !!!
