Hamiləlik dövründə qadınların emosional vəziyyəti son dərəcə qeyri-sabitdir. Bu dövrdə, artan həssaslıq, ananın rifahına və körpəsinin sağlamlığına təsir göstərə biləcək ağılsız təcrübə ilə xarakterizə olunurlar. Ancaq bir az səy göstərsəniz, çox narahat olmaqdan çəkinə bilərsiniz.
Zəruri
- - meditasiya üçün musiqi və şamlar;
- - filmi olan bir disk;
- - kitab.
Təlimat
Addım 1
Yoga ilə məşğul olun. Bu, yalnız sağlamlığınız üçün faydalı olacaq, həm də diqqətinizi yalnız həyatın müsbət məqamlarına yönəltməyinizə, stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcəkdir. Hamilə qadınlar üçün ideal olan bir çox yoqa növü var.
Addım 2
Hamiləlik meditasiya etmək üçün əla bir səbəbdir. Şam yandırmaq və rahatlatıcı musiqi çalmaq kifayətdir. Türk kimi rahat bir vəziyyətdə oturun. Bədəninizi və düşüncənizi rahatlayın, hisslərə səbəb olan şeylər barədə düşünməməyə çalışın. Əvvəlcə çətin olacaq, ancaq zaman keçdikcə düşüncələrinizi idarə etməyi və mənfi duyğuların ortaya çıxmasına kömək edənlərdən çəkinməyi öyrənəcəksiniz. Yalnız on-on beş dəqiqəlik meditasiya, uzun bir yuxudan sonra sanki gücünüzü bərpa edərək tam bir istirahət vəziyyətinə gəlməyiniz üçün kifayət edəcəkdir.
Addım 3
Özünü inandırmaq narahatlıqdan qurtulmağın yaxşı bir yoludur. Hər şey bir insanın şüurundan qaynaqlanır. Nəzarət etməyi öyrənməklə duyğularınızı idarə edə bilərsiniz. Unutmayın ki, yalnız özünüzü idarə etməyiniz uşağın yaxşı inkişafına kömək edəcəkdir.
Addım 4
Bir şeyin sizi narahat etməyə, əsəbiləşdirməyə, lazımsız narahatlıqlara başladığını hiss edirsinizsə, diqqətinizi başqa bir şeyə çevirməlisiniz. Məsələn, oturub sevdiyiniz filmə baxın və ya uzun müddət rəfdə olan bir kitabı oxuyun. Evi təmizləyə və ya sadəcə gəzintiyə çıxa bilərsən.
Addım 5
Hamiləlikdən əvvəl işinizə çox vaxt ayırdıysanız, böyük bir məsuliyyət yükü götürdünüzsə, doğuşa hazırlaşarkən daha yumşaq bir iş rejiminə keçsəniz. Müəssisənizin bütün tapşırıqlarını həll edə bilməyəcəksiniz, ancaq zehni və fiziki vəziyyətiniz üçün məsuliyyət tamamilə sizin üzərinizdədir.
