Heç kimə sirr deyil ki, əhval dəyişiklikləri ən xoşagələn deyil, əksər hallarda hamiləliyin bir hissəsidir. Çox vaxt kiçik bir xırda şey belə təcavüzə və isteriyaya səbəb ola bilər. Gələcək bir ana soyuqqanlılığını necə qoruya bilər və əsəbi olmaya bilər?
Yaxşı bir yuxu
Məlumdur ki, yuxu aqressiya və stresə qarşı ən yaxşı vasitələrdən biridir və yaxşı istirahət həm zehni tarazlığı, həm də fiziki gücü bərpa etməyə kömək edir. Hamiləlik zamanı yuxunun sakit və sağlam olması üçün otağı əvvəlcədən havalandırmaq, həmçinin bal ilə 1-2 stəkan isti süd içmək məsləhət görülür. Ayrıca bir kitab oxuya bilərsiniz, ancaq qavrayış üçün "ağır" deyil.
Hamiləlik dövründə sağlam yuxu üçün bir başqa məqam da optimal yuxu saatlarıdır. Hamiləlik dövründə qadınlar üçün axşam saat 10-dan əvvəl yatmaq və 7-9 saatdan sonra oyanmaq yaxşıdır. Gün ərzində ciddi yorğunluq yaranarsa, gün ərzində, ancaq maksimum 30 dəqiqə yatmağa cəhd edə bilərsiniz.
Mümkünsə, həyəcan siqnalından tamamilə xilas olmaq məsləhət görülür. Oyandıqdan sonra dərhal yataqdan tullanmayın. Bunun əvəzinə bir az uzanmaq və əhvalınızı xoş, günəşli bir gün üçün təyin etmək daha yaxşıdır.
Notebook
Gün ərzində qarışıq olmamaq və ən vacib şeyləri unutmamaq üçün qarşıdakı planlarınızı dəftərə yazmağı düşünməlisiniz. Beləliklə, yaxınlaşan tədbirin bəzi vacib detallarının diqqətdən yayınacağından narahat olmayın. Bundan əlavə, bir insan davamlı olaraq ən azı bir şeylə məşğul olsa, pis və depresif düşüncələrə vaxtı olmayacaq. Nə qədər gülünc səslənsə də, bu həqiqət həm ailə həyatı, həm də ordu tərəfindən təsdiqlənmişdir.
İdman və gəzinti
Xaricə və təmiz havaya mümkün qədər çox vaxt ayırmaq artıq olmaz və gündəlik gəzintilər həm gələcək ananın rifahına, həm də uşağın sağlamlığına müsbət təsir göstərəcəkdir. Və ən yaxşısı, iynəyarpaqlı meşədən keçmək sinir sistemini və işini təsir edir.
Vəziyyətdə olan qadınların istifadəsində olan idman növlərini oynaya bilərsiniz. Bu xüsusi gimnastika və su aerobikasıdır. Bu və bənzər idman növləri yalnız sakitləşməyə kömək etmir, həm də bədəni daha elastik edir.
Kurslar
Xüsusi kurslar bu gün çox faydalı və populyardır, gələcək valideynlərə bir uşağa qulluq etmək kimi şeylər öyrədiləcəkdir. Bu cür kurslar ilk övladını gözləyənlər üçün faydalı olacaq, çünki nəfəs almağa, düşünməyə, uşaq böyütmək qorxusunu aradan qaldırmaq yollarına öyrədilir. Ayrıca, kurslar bir körpəyə qulluq xüsusiyyətlərindən bəhs edəcəkdir.
Masaj
Nadir bir qız masajın əla bir sakitləşdirici vasitə olmadığını söyləyəcək. Bütün bədənin və ayaqların masajına rahatlatıcı musiqi, nanə çayı, ana südü və limon balzamı ilə müşayiət olunsa xüsusilə yaxşıdır.
