Boşluq hissi, iş apatiyası, sürətli yorğunluq - bunların hamısı enerji tonunun çatışmazlığının əlamətləridir. Bu vəziyyətdə hər hansı bir problemi həll etmək son dərəcə çətindir. Pəhrizinizi dəyişdirmək və ya fiziki fəaliyyətinizi artırmaq kimi tonunuzu yaxşılaşdırmağın bir neçə yolu var.
Yuxu
Enerji itkisinin əsas səbəblərindən biri yuxu problemidir. Yatmağa nə qədər vaxt ayırdığınıza diqqət yetirin. Bədənin və beynin normal fəaliyyətini bərpa etmək üçün 6 ilə 9 saat arasında yuxu lazımdır. Bu zaman beyində bərpa prosesləri gedir və bədən ən rahat vəziyyətdədir. Nəticədə, insanın oyanma vəziyyətindəki koordinasiya və düşüncə səviyyəsi normallaşır.
Planlaşdırın və aydın bir yuxu cədvəlinə əməl edin. Vaxt keçdikcə daxili saatınız bu cədvəldə yerləşəcək, yuxuya getmək və oyanmaq çaba göstərmədən baş verəcəkdir.
Trafik
Daimi passivlik və süstlük bədənin enerji istehsalını azaldır. Bu, bütün gün heç bir şey etməmisinizsə belə, yorğunluğu və heç bir şey etmək istəməməsini izah edir. Mümkün qədər tez-tez hərəkət etməyə məcbur etmək sizi sevindirəcək və səsləndirəcəkdir. Bir hərəkət olaraq, uzun gəzinti və ya qaçış, güc və ya ürək təhsili seçə bilərsiniz.
İlk günlərdə bu bir səy tələb edə bilər, ancaq zaman keçdikcə sağlam insan davranışı vərdiş halına gəlir. Aktiv həyatınız normaya çevriləcəkdir.
Nəmli qalın
Enerji tonunuzun düşdüyü ən təsirli göstəricilərdən biri içmək həvəsidir. Yüngül dehidrasiya belə yorğunluq və ya bulanık düşüncə kimi narahatlığa səbəb ola bilər. Susuzluq hiss edən kimi enerjiniz üçün böyük bir stəkan su için. Mütəmadi olaraq su içmək gündəlik kalori istehlakınızı da təxminən 9% azaldır.
Pəhrizinizi dəyişdirin
Tərkibində şəkər olan qidalar bədənə bir az güc verir və təsiri sürətlə azalır. Sağlam bir pəhrizə keçməyə çalışın, tərkibində qlükoza, maltoz və sukroz olan qidalardan çəkinin. Yalnız istisna ribozdur. Bu şəkər bədənin özü tərəfindən istehsal olunur və enerji istehsalında iştirak edir. Ribozaya bəzi qidalarda da rast gəlinir.
Qəhvəni çayla əvəz etməyə çalışın. Çay qəhvədən fərqli olaraq sakitləşdirici təsir göstərən L-theanin ehtiva edir. Stres səviyyələrini aşağı salır və sağlam zehni fəaliyyətin bərpasına kömək edir. Daha çox tərəvəz, küncüt və balqabaq toxumu və kaju yeyin. Bu qidalar maqnezium ehtiva edir. Bədənin hüceyrələrinin qidadan daha aktiv enerji çıxarmasına kömək edir.
günəş işığı
Günəş işığının olmaması, qısa gün işığı və qütb gecələri də enerji tonunun azalmasına səbəb ola bilər. Qış dövrü bəzi insanlar üçün olduqca çətindir, depressiyaya qədər həyati enerjinin olmaması onlar üçün norma halına gəlir. Belə problemlərin qarşısını almaq üçün daha tez-tez təmiz havaya çıxmağa və gəzinti üçün günəşli günlərdən maksimum yararlanmağa çalışın. Günəş kifayət deyilsə, yüngül terapiya edin.
Həkimə getmək
Enerji tonunuzu artırmağın təbii yolları sizin üçün işləmirsə, həkiminizə müraciət edin. Bizə necə və nə vaxt yorğun olduğunuzu, yuxulu olduğunuzu və s. Deyin. Buna hansı amillərin təsir etdiyini və hansı müalicə variantlarının sizin üçün ən yaxşı olduğunu öyrənin.
