Bir uşağın doğulmasından sonrakı dövr, hələ ana südü verərkən anadan onun sağlamlığına xüsusi bir münasibət tələb edir, belə ki, körpənin toxunulmazlığı üçün lazım olan südün miqdarı və keyfiyyəti kifayətdir. Buna görə, bir çox analar hamiləlikdən əvvəl adi idman fəaliyyətlərinə qayıtmaqdan qorxurlar, fiziki gərginlik zamanı bədənin istehsal etdiyi süd turşusunun südün ləzzətini dəyişdirmədiyindən və körpənin ana südü verməkdən imtina etməməsindən narahatdırlar.
İdmanla məşğul olmaq və ana südü ilə qidalandırmaq
İdman fəaliyyətlərinin ana südünün miqdarını və keyfiyyətini necə təsir etdiyi sualı kifayət qədər ətraflı araşdırılmışdır. Beləliklə, 2000-ci ildə İngiltərədə, çəkisi normadan artıq olan iki ana süd verən ananın iştirak etdiyi, hər qrupda 20 nəfərin olduğu tədqiqatlar aparıldı. Birinci qrupda qadınlar bir pəhrizə riayət etdilər və gündəlik təyin olunmuş bir sıra fiziki məşqlər etdilər, ikincisi qida məhdudiyyətlərinə əməl etmədi və idman etmədilər. Nəticədə, 10 həftədən sonra birinci qrup istehsal olunan süd miqdarını azaltmadan orta hesabla 4,5 kq arıqladı, ikinci qrupdakı qadınlar da arıqladı, ancaq orta hesabla bu rəqəm yalnız 900 q oldu.
Təcrübələr də aparıldı, bu müddət ərzində nəzarət qrupundakı qadınlarda, həftədə 5 gün, 12 həftə ərzində aerobik məşq edənlər və idman etməkdən imtina edənlər arasında südün həcmi və tərkibi müqayisə edildi. İki qrupun əmizdirən anaları arasında kimya, həcm və ya prolaktin səviyyələrində heç bir fərq tapılmadı.
Üstəlik, 1998-ci ildə Amerikalı tibb alimi A. Flay, sıx fiziki məşqlərin belə ana südündəki əsas mineralların tərkibini təsir edə və ya dəyişdirə bilməyəcəyinə dair dəlillər əldə etdi. Bu təcrübəyə gedən analarda fosfor, kalsium, maqnezium, kalium və sodyum konsentrasiyası dəyişməz qaldı.
Emzirərkən necə düzgün idman etmək olar
Fiziki fəaliyyət intensiv olmamalıdır - üzgüçülük, yoga, bu kateqoriyalı qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış müxtəlif Pilates növləri süd verən analar üçün uygundur. Əsas diqqət düzgün avadanlıqlara yönəldilməlidir - idman və ya idman salonunda idman etmək üçün xüsusi sıx və yaxşı dəstəklənən bir bra istifadə etməlisiniz. Özünüzü qorumalı və xüsusilə sinənizi hipotermiyadan qorumalısınız və dərslərdən sonra dərhal küçəyə çıxıb isti tükənməyin.
Simulyatorlardan istifadə edərək mütəmadi olaraq idman edirsinizsə, çəkinizi çox tez itirməməsi üçün ona nəzarət edin - ayda 1-2 kq kifayətdir. Aclıq hiss etməməlisiniz, ilk vəzifəniz körpəni böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan süd ilə təmin etmək olduğunu unutmayın.
İdman salonuna və ya hovuza baş çəkməyə vaxtınız olmasa belə, evdə məşq edin və ya körpənizlə gəzintini bir fəaliyyətə çevirin, ərazidə çətin yollar seçin və hərəkət sürətini dəyişdirin. Faktlar ana südü ilə qidalandırarkən idmanla məşğul olan anaların doğuşdan sonrakı depressiyadan əziyyət çəkmədiklərini təsdiqləyir.
