Bir uşaq gimnastika, rəqs və ya döyüş sənəti ilə məşğul olursa, onun üçün sicimdə əyləşə bilmək çox vacibdir. Onunla işləməyə nə qədər tez başlasanız, əzələlərini o qədər asan və daha sürətli uzatacaqsınız. Bir neçə seansdan sonra uşağınızı bir ipə qoymağa çalışmayın - proses olduqca uzundur və müntəzəm məşq tələb edir.
Vacibdir
Gimnastik döşək
Təlimat
Addım 1
Dərslər üçün uşağınız üçün hərəkətlərinə mane olmayacaq rahat elastik geyimlər seçin. Ayaqqabılar sürüşməməlidir.
Addım 2
İplik üçün uzanmadan əvvəl uşağınızın əzələlərini daim qızdırın. İstiləşmək üçün ondan atlamağı, əyilməsini və ya beş-on dəqiqə sürətlə yeriməsini istəyin.
Addım 3
Uşağı yerə qoyun, ayaqlarını uzatmasını və əlləri ilə barmaqlarına çatmasını istəyin. Gərginliyi təxminən iyirmi otuz saniyə saxlamaq lazımdır. Tapşırığı yerinə yetirərkən arxa düz olmalıdır.
Addım 4
Əvvəlki məşqi təkrarlayın, ancaq əvvəl sağ ayağı əvvəlcə bir az, sonra isə sol ayağı bükün. Uşağı tələsməyin, hər əzələsini hiss etsin.
Addım 5
Növbəti tapşırıq üçün uşağın yerə (tercihen gimnastik döşəkdə) uzanması və ayaqları divar boyunca qaldırması lazımdır. Ondan bacaklarını bir neçə dəfə yaymasını və sürüşməsini istəyin. Məşq nə qədər yavaş olarsa, bir o qədər təsirli olur.
Addım 6
Başqa bir məşq üçün uşağın ayağa qalxması və doqquz dərəcə bir açı ilə sağ ayağını bəzi sabit bir cismə (divan qol dayağı, alçaq masa) qoyması lazımdır. İfa edərkən yavaş-yavaş əvvəl sağ ayağın barmağına, sonra solun barmağına qədər uzanmalıdır. Beş-yeddi təkrarlandıqdan sonra ayağı dəyişdirməli və sol ayaq üçün məşq etməlisiniz.
Addım 7
Növbəti tapşırıq da ayaqda duraraq yerinə yetirilir: uşaq ayaqlarını mümkün qədər geniş yayır və düz on-on beş dəfə düz kürəklə çox yavaş-yavaş əyilir. Sonra növbə ilə sağın, sonra sol ayağın barmağına əyilir. Balansını qorumaq üçün uşağa lazımi qədər dəstək verin.
