Müxtəlif hisslər insana ilham verə və inanılmaz güc verə bilər və ya depressiyaya sürükləyə və şəxsiyyətinə dağıdıcı təsir göstərə bilər. Buna görə bəzi hallarda onları necə "söndürəcəyini" öyrənmək faydalıdır. Bu, taleyin zərbələrinə tab gətirməyinizə, bir çox zehni travmanı yaxşılaşdırmanıza, çətin anları aşmağınıza, daha güclü və ağıllı olmağınıza imkan verəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Zehni ağrı üçün köhnə sınanmış bir vasitə, bir neçə valerian dərmanı və ya bir qədər sakitləşdirici vasitədir, ardından yuxu. Yaxşı bir şəkildə rahatlayır və hər hansı bir hissi darıxdırır, amma əlbətdə ki, tez-tez dərmanların köməyinə müraciət etmək buna dəyər deyil.
Addım 2
Gərgin fiziki əməklə məşğul olmaq və ya ümumiyyətlə hisslərə sərbəstlik vermək imkanı verməyən bir növ işlərlə lazımsız duyğulardan qurtula bilərsiniz.
Addım 3
Müəyyən bir psixoloji təhsildən sonra mənfi hissləri həmişə pozitiv və ya ən azı neytral duyğularla əvəz edə bilərsiniz. Pəncərədən bir obyektə və ya mənzərəyə baxın və diqqətinizi ona yönəldin. Obyekti düşünün və təfərrüatlı təsvir etməyə çalışın. Bir obyektə baxırsınızsa, onun nə hiss etdiyini və qoxusunu təsəvvür edin, qarşınızda bir mənzərə varsa, zehni olaraq onun bütöv bir görüntüsünü yaradın. Meşənin kölgəsində olmaq və ya küləyin nəfəsini üzünüzdə hiss etmək nə qədər xoş olduğunu düşünün.
Addım 4
Bir kağız götürün və sizi narahat edən vəziyyəti təsvir edin. Bunu kənardan sanki etməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, bunu yaxın dostunuz yazır və siz ona cavab verirsiniz. Bütün hissləri kağıza qoyduqdan sonra məktubunuzu yenidən oxuyun və yandırın.
Addım 5
Musiqi mənfi hissləri aradan qaldırmaq üçün güclü bir dəstək ola bilər. Sizə tarazlığı və sakitliyi qaytara bilən "öz" melodiyalarınızı seçməyə çalışın. Bu zövqünüzə və qavrayışınıza bağlıdır. Bəziləri üçün ən yaxşısı Vyana klassikləri Mozartın və ya Haydnın, digərləri üçün Bethoven, Liszt və ya məsələn Çaykovskinin melodiyaları olacaqdır.
Addım 6
Dinləyicilərin psixikasını təsir edən, dünya haqqında düşüncələrini dəyişdirən, sözdə psixodelik musiqisi də var, amma insanlar bunu birmənalı qəbul etmirlər. Tez-tez bu melodiyalar meditasiyada istifadə olunur - bu, zalım düşüncə və hisslərdən necə ayrılacağınızı öyrənməyin başqa bir yoludur.
Addım 7
Bir möminsinizsə, duaların köməyi ilə dünyadan lazımsız təlaş və problemlərlə imtina edə bilərsiniz.
Addım 8
Başqa insanlarla ünsiyyət qurarkən hisslərinizi söndürməyə çalışın. Bunu etmək üçün söhbətin mahiyyətini mümkün qədər dərindən araşdırın. Bütün diqqətinizi söhbət mövzusuna verin. Yalnız bu barədə düşünün, müzakirə mövzusunu zehninizdəki əsas şey etməyə çalışın.
Addım 9
Duyğuların diktə etdiyi bütün hissləri daha rasional hisslərlə əvəz etməyə çalışın. Çətin vəziyyətdən çıxış yolu axtarın, prioritetlərinizi müəyyənləşdirin. Problemlərinizin qlobal miqyasda heç bir əhəmiyyəti olmadığına özünüzü inandırın, yəni hisslərinizi onlara "bağlamamalısınız".
Addım 10
Duyğularınızı idarə etmək üçün yoga ilə məşğul olun. Budur, bu sistemdən hüzur tapmağınıza imkan verən nəfəs məşqlərindən biri. Rahat oturun. Dikəlmək. Gözlərinizi bağlayın. Nəfəsinizə konsentrasiya olun: dərin və bərabər olmalıdır. Yumruqlarınızı sıxın və bir dəqiqə bu vəziyyətdə saxlayın. Bir neçə dəfə mümkün qədər dərindən nəfəs almağa çalışın, nəfəsinizi qısa tutun və sonra yavaş-yavaş nəfəs alın.
