Kegel məşqləri əvvəlcə mütəxəssislərin iddia etdiyi kimi Dr. Kegel tərəfindən ümumiyyətlə inkişaf etdirilməmişdir. Əslində, bu kompleks 2 əsr əvvəl sidik ifrazı ilə məşğul olan Joshua Davis tərəfindən icad edilmişdir. Arnold Kegel müvəffəqiyyətli müalicə kompleksini təmizlədi və təkmilləşdirdi. Bundan əlavə, lazımi məşqlərin yerinə yetirilməsini asanlaşdıran xüsusi bir məşqçi hazırladı.
Bu gün qadınların intim əzələlərini inkişaf etdirməsi üçün Kegel məşqlərinin edilməsi tövsiyə edildiyi zaman ümumi bir vəziyyət hesab olunur. Bununla birlikdə, məşqlər dəsti də kişilər üçün nəzərdə tutulmuşdur. Düzdür, bunun özünəməxsus xüsusiyyətləri var.
Kegel məşqləri pelvik əzələlərə təlim verir, bu da daha yaxşı dövriyyəyə və onlar üçün təbii dəstəyə imkan verir. Bu, yaşla və əzələləri doğuşdan zəif olanlar üçün xüsusilə vacibdir.
Qadınlarda Kegel məşqləri edərkən bəzi əzələ qrupları, kişilərdə digərləri iştirak etməlidir. Eyni zamanda, onları müəyyənləşdirmək o qədər də çətin deyil. Xanımlar onları sadə bir testlə tapa bilərlər. Tualetə "balaca" gedərkən axını saxlamağa çalışmalısınız. Lakin bu, süni şəkildə edilə bilməz (budları sıxmaq, ayaqları hərəkət etdirmək və s.). Hansı əzələlərin köməyi ilə buna nail ola bildiyinizi hiss etməyin yeganə yoludur. İşləmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Kişilərdə, "işləyən" əzələlər, idrara çıxarkən, geri çəkilməli olduğunuz zaman avtomatik olaraq aktivləşir.
Kişilər də sidik vermədən əvvəl gərginlik anında inkişaf üçün əzələləri təyin edə bilərlər.
Cinsiyyət bölgəsindəki müxtəlif problemlərin həlli üçün istənilən Kegel məşqləri həkimlər olmadan və bu prosedura xüsusi hazırlıq olmadan həyata keçirilə bilər. Yalnız texnikaya yiyələnməlisən və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyirsən. Həm kişilər, həm də qadınlar üçün uzanmış vəziyyətdə - arxada və ya tərəfdə heç bir əhəmiyyəti olmayan məşqlərə başlamaq daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə, hansı yaxın əzələlərin işlədiyini və hansının ləng olduğunu təyin etmək daha rahatdır. İlkin mərhələdə, gündə sıxılma, daralma və qovulma daxil olmaqla 100-150 manipulyasiya etmək tövsiyə olunur. Bununla birlikdə, bunu bir oturuşda etmək lazım deyil - bütün gün boyunca zümzüməni uzatmaq olduqca mümkündür - məsələn, məşqləri gündə 5 dəfə edin.
Mütəxəssislər bu bacarığı qüsursuzca mənimsədikdə, hər yerdə, o cümlədən məşqləri edə biləcəyinizi söyləyirlər. və iş yerində, mağazada və nəqliyyatda. Və bu başqaları üçün hiss olunmur.
Qadınlar üçün məşqlər aşağıdakı kimidir. Onlardan birini yerinə yetirərkən, perine və vajina əzələlərinin alternativ sancıları. Hər bir element üçün 10 saniyə çəkin: 10 saniyəlik gərginlik, eyni miqdarda rahatlama. Məşqləri 5 dəqiqə edin, sonra bir dəqiqə əlavə bir istiləşmə kimi bir saniyə ərzində sürətli sancılar tətbiq edin.
Növbəti məşqə tez-tez bir lift deyilir. Həqiqətən, mahiyyət etibarilə, həqiqətən bir liftə bənzəyir. Bunu həyata keçirmək üçün əvvəlcə alt əzələləri bir neçə saniyə daraltmalı, sonra əzələləri bir az daha yüksəkdə sıxmağa çalışmalısınız - bir neçə saniyə də. 4-5 belə mərhələ olmalıdır. Sonra tərs istiqamətdə gəzin.
Başqa bir məşq əzələlərin bir növ çırpınmasını təmin etməkdir. Bunu etmək üçün istədiyiniz əzələləri çox tez gərginləşdirməlisiniz və mümkün qədər tez bacardığınız qədər rahatlamalısınız. Məşq 10 dəfə təkrarlanır.
Vaginal əzələlərin uzun və davamlı büzülməsi çox davamlı nəticələrə imkan verir. Bu işi həyata keçirmək üçün tez-tez xüsusi bir simulyatordan istifadə olunur. Ancaq yaxşı bir təxəyyülünüz varsa, onsuz edə bilərsiniz. Əzələləri içəridə bir cism çəkməyə çalışdığınız kimi sıxmağa çalışın. Yaranan gərginliyi 5 saniyə saxlayın. Sonra bu müddət artırıla bilər.
Kişilər üçün Kegel məşqlərindən birini yerinə yetirmək üçün pubik-sakral əzələni tapmaq lazımdır. Məşq olduqca sadədir - bu əzələni sıxın və gərginlikdə 3 saniyə saxlayın. Sonra rahatlamalı və yenidən təkrarlamalısan. Bu əzələni tapa bilmirsinizsə və ya onu bağladığınız zaman ağrı hiss edirsinizsə, mütləq bir həkimə müraciət edin - normalda zərər verməməlidir.
Kişilər sidik ifraz edərkən ilk dəfə ideal olan qaldırıcı idmanı da uğurla həyata keçirə bilərlər. Bu intensivliyi izləyəcək. Və mərhələləri və əzələlərin yerini yoxlamaq daha asan olacaq. Məşq zamanı jet ən azı 5 dəfə kəsilməlidir. Unutmayın ki, bu kompleksi həyata keçirərkən yalnız pelvik əzələlərlə işləməlisiniz. Periton, kalça və hətta itburnu sancmalarına icazə verilmir.
Kegel məşqlərini mütəmadi olaraq həyata keçirənlər, seksin daha parlaq olduğunu və cinsəlliyin əhəmiyyətli dərəcədə artdığını iddia edirlər öz iflas qorxuları yox oldu.
