Yalnız dünyəvi narahatlıqları tərk edən peşəkar kəşfiyyat zabitləri və filosofları ən həddindən artıq vəziyyətdə üzlərində keçilməz bir ifadə ifadə edə bilərlər. Bununla birlikdə, bu sənətin bacarıqları adi insanlar üçün həyatı çox asanlaşdırır.
Təlimat
Addım 1
Motivasiya. İnsan daxili aləmini başqalarından gizlətməyə çalışdığının səbəblərindən aydın şəkildə xəbərdar olmalıdır. Bəlkə də başqalarının zəif tərəflərini bilməsini istəməyən bir mükəmməl bir adamın ayıbıdır. Bəlkə də özünüzü başqalarının hücumlarından qorumaq istəyi. Bəlkə də bir insan sadəcə duyğularını necə göstərəcəyini bilmir, ailəyə ehtiyacları və duyğuları haqqında danışmağı öyrətməyiblər. Səbəbləri anladıqdan sonra bir insan, duyğularını, ehtiyaclarını, istəklərini və xəyallarını mümkün qədər yaxşı ifadə etməsinə kömək etmək istəyi ilə bir psixoterapevta müraciət edə bilər.
Addım 2
Bir maska seçin. Mürəkkəb bir komandada birləşmək üçün bəzən maska taxmalısan. Məsələn, "güclü qadın" və ya "diplomat", "şirkətin ruhu" və ya "münaqişəsiz ağıllı qız". Yalnız insan özü bu görüntülərdən hansının onun üçün ən uyğun olduğunu bilir, xasiyyətini və daxili ehtiyaclarını qarşılayır: təsəlli vermək, faydalı olmaq və ya başqalarının razılığını hiss etmək. Bəzən maskanın dəriyə yapışacağını xatırlamaq vacibdir. Biz görünmək istədiyimiz şeyik.
Addım 3
Fikrinizi rahatlayın. Bir insanın xüsusi bir vəziyyətdə (imtahan, müsahibə, ailədəki qalmaqal) duyğularını qarşısını alması lazımdırsa, o zaman sübut edilmiş texnikalardan istifadə etməyə dəyər. Bunlar ağlımızı xüsusi bir şəkildə rahatlaşdıran ifadələr ola bilər. Məsələn, "Bu qayıq boşdur", "İntiqam almaq üçün heç bir şey yoxdur." Və ya "ekspres meditasiya" - bir çiçək, ətir, aromatik yağ qoxusuna dalmaq. Təsəvvür edin ki, dünyanın ən davamlı zirehini bürüyən ətir? İrəli!
Addım 4
Kənarda fiksasiya. Nəfəs almağa odaklanarak, bir insan mənfi duyğular üzərində cəmləşməyi dayandırır. Patronun sırğalarına baxarkən, işçi tikanlarının çoxunu darıxır. Duyğularınızı görmə üsulu olduqca faydalı hesab olunur. Məsələn, qəzəbinizi ürəyinizi yandırmadan içərinizdən keçən bir atəş axını kimi təsəvvür edə bilərsiniz. Özünüzü həmsöhbətinin daş atdığı sakit yay gölündə təsəvvür edə bilərsiniz. Yumşaq bir sıçrayış, dairələr bir-birindən ayrılır və yenidən sakit bir sükut var.
Addım 5
Bir vampir aldat. Bir şəxs qəsdən mənfi duyğular oyadırsa (dava salır, ağrılı bir yerə basır, sizin üçün əziz olan insanları alçaldır), deməli, "atəşinizlə isinmək", qışqırmaq, mənfi cəhətdən azad olmaq qərarlı olduğunu başa düşməlisiniz. duyğular. Özümüzə belə bir sual verməliyik: "Vampiri niyə qanımla bəsləyirəm? Niyə ehtiyacım var." Və ona xoş, nəzakətli və sakit cavab verməyə başlayın. "Vampir" turşularını və ya eklerlərinizi necə bəslədiyinizi hətta təsəvvür edə bilərsiniz. Və gözlərini qıyır və adi yeməyin harada olduğunu anlaya bilmir.
Addım 6
Paradoksu xatırlayın. Nəzarət edərkən soyuqqanlılığımızı qoruyuruq. Özümüzü qoruyarkən vəziyyətə nəzarət edirik. Bu tarazlıq nöqtəsində özünüzü hiss etmək və bizi incitməyə çalışan hər kəsi yumşaq, lakin nəzakətlə yerinə qoymaq vacibdir.
