Hamiləlik, doğuş, ana südü bir qadının həyatında əla bir zamandır. Bu dövrdə qadınlıq ən çox ortaya çıxır. Ancaq təəssüf ki, hormonların təsiri altında gənc bir ananın görünüşündə dəyişikliklər tez-tez baş verir: yağ kalça və çiyinlərdə yığılır, bel xətti çıxır. Bir qadın onsuz da qeyri-adi bir həyat tərzindən bezdi və sonra özündən narazılığı artmaqdadır. Bütün bunlar ailənin atmosferinə müsbət təsir göstərməyən qıcıqlanma, narahatlıq ilə özünü göstərir. Ancaq ümidsiz olmamalısan. Məşğul bir ana cədvəlində belə, özünüz üçün vaxt tapa bilərsiniz. Hamiləlik dövründə doğuşdan qurtulmağa hazırlaşmalısınız.
Bakım anasının çəki nəzarəti. Hər şeydən əvvəl bir dəftər, qələm, ölçü lent və banyo tərəziləri ilə silahlanın. Bu nə üçündür?
Çek çəkisi üçün. Səyahətin əvvəlində tərəziyə başlayın, sonra özünüzü müəyyənləşdirən cədvələ əsasən: üç gündə bir dəfə, həftədə bir dəfə - az-çox çəkinməməlisiniz.
Tərəzi çəkdikdən sonra bədənin həcmini təyin etməlisiniz. Qollarınızı (bilək və çiyin), ayaqları (bud), itburnu, bel, qarın və sinə ölçün.
Notebook. Ən azı 48 vərəq həcmli qalın damalı bir dəftər. Nəzarət çəkisi məlumatlarını və bədən həcmlərini dəftərə yazacaqsınız. Təlim, qidalanma və s. Qeydlərini aparmaq üçün bir dəftərə ehtiyacınız olacaq.
Hamiləlik dövründə doğuşdan qurtulmağa hazırlaşmalısınız. Bu dövrdə bir menyu edə bilərsiniz, fiziki məşqlər seçə bilərsiniz. Eyni zamanda, indi təlimin dəqiq vaxtını və yemək cədvəlini planlaşdırmamaq daha yaxşıdır, çünki körpə şərtlərini diktə edəcək və bu şərtlərə əsasən özü üçün vaxt tapmalı olacaq.
Hemşireli bir ana üçün qidalanma. Son zamanlarda ölkəmizin Sovet irsini danlamaq moda halına gəldiyinə və Sovet həkimlərinin gənc analara verdiyi tövsiyələrin keçmişin qalıqlarından sayılmasına baxmayaraq, bu tövsiyələrdə hələ də rasional bir taxıl var idi. Bu tövsiyələr müəllif Vera Borisovna Kiselevanın pediatr professor Vitaly Samuiloviç Weil tərəfindən redaktə edilmiş "Uşaq mətbəxi" kitabında mövcuddur və qısaca təqdim olunur.
Bir müəllifin tövsiyəsi ilə bir əmizdirən ananın qidalanması çox müxtəlif və tam olmalıdır. İçdiyiniz maye miqdarı (yalnız şirin su deyil, həm də süd, çay və s. Nəzərə alınır) əmizdirmə dövründən kənarda olduğundan 700-900 q (3-4 stəkan) çox olmalıdır.
Kitabda əmizdirən ananın vitaminlərlə zəngin yeməklər (meyvələr, təzə tərəvəzlər) yeyilməsinin arzuolunan olduğu bildirilir. Alkoqol və dərmanlar kontrendikedir. Yetərli qidalanma bir qadının orqanizmini yalnız özünün və körpəsinin ehtiyac duyduğu qidalarla təmin etmir, həm də doğuşdan sonra erkən sağalmağı təşviq edir.
Bakım anasının fiziki fəaliyyəti. Emziren ana üçün fiziki aktivlik seçimi onun rifahına, doğuşun gedişatına, sezaryen və ya qırılmalardan sonra tikişlərin olmasına və doğum evində qadını doğuşda müşahidə edən həkimlərin tövsiyələrinə əsaslanmalıdır. Özünüzü yaxşı hiss edirsinizsə, əzələlərinizi uzadaraq yüngül qarın hərəkətləri edə bilərsiniz. Yoga, Slavyan sağlamlığı, Çin üsullarına diqqət yetirin.
Bir əmizdirən ananın döşünə qulluq. Döşlər xüsusilə diqqətli bir münasibət tələb edir. Burada özünüzü gecə boyu təbii parçadan hazırlanmış rahat bir büstqalter taxmaqla məhdudlaşdırmalısınız. Hər hansı bir məşq sinə sıxmaqdan daha çox zərər verə bilər. Ana südünün əmələ gəlməsi səbəbindən böyüdülmüş məmə bezləri əzələlərdə və bağlarda qeyri-adi bir yük yaradır. İdman, sürtünmə, masaj ən yaxşı şəkildə ana südü ilə qidalanma dövrü üçün buraxılır.
Hemşireli bir ananın iş rejimi və istirahəti. Doğuşdan sonra tez bir şəkildə forma qayıtmaq üçün gənc bir ana iş və istirahət rejiminə diqqət yetirməlidir. Ev işləri heç bitməməyə meyllidir və uşaq dincəlmiş və güc dolu bir ana tələb edir. Bu səbəbdən körpə yatarkən yatın və uşaq qidalandığı, yuyulduğu, yatdığı və özbaşına oynaya biləcəyi zaman ev işləri edin.
Əri, ləzzətli yeməklər əvəzinə axşam yeməyi üçün çırpılmış yumurta alarsa və toz hər gün deyil, ehtiyac duyulduqda silinərsə, pis bir şey olmayacaq. Müasir bir qadının paltaryuyan maşınlar, qabyuyan maşınlar, qida prosessorları, çox pişirici və s. Şəklində yaxşı ev köməkçiləri var. Boş vaxt hobbilərə və ya kitab oxumağa sərf edilə bilər.
Yuxu və stres çatışmazlığının yalnız arıqlamağı çətinləşdirmədiyi, əksinə yağ yığılmasına kömək etdiyi sübut edilmişdir. Unutmayın ki, təbiət özü qadın orqanizminin özünə zərər vermədən yeni doğulmuş uşağı bəsləyə biləcəyinə diqqət yetirdi. Bu narahatlıq bud, bud, çiyin və qarın nahiyəsində yağ yığılması ilə əlaqədardır. Bəzən bu ehtiyatlar, bütün səylərə baxmayaraq, laktasiya dayandırıldıqdan sonra təxminən bir il qalır. Doğuşdan sonra uzun müddət sonra obezlik problemi ilə özünüzün öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, bu endokrinoloqla əlaqə qurmağınız üçün bir səbəbdir.
