Bir uşaq sahibi olmağa qərar verərsənsə çox yaxşıdır, amma etməzdən əvvəl hamiləliyə hazırlaşmaq və gözəl və sağlam bir uşaq dünyaya gətirmək üçün özünüzə bir neçə ay ayırın.
Təlimat
Addım 1
Folik turşusu alın. Pəhrizinizin balanslı olduğundan tamamilə əmin olsanız da, vücudunuz hələ də bəzi vacib qida maddələrini almayacaq. Gecikmiş bir körpə doğma riskinizi minimuma endirmək üçün konsepsiyadan ən az bir ay əvvəl fol turşusu 400 mikrogram qəbul etməyə başlayın. Eyni zamanda, vitamin kompleksləri qəbul edirsinizsə, həddindən artıq dozanın olmadığından əmin olun.
Addım 2
Ziyafətlərdən və pis vərdişlərdən imtina edin. İçsən və ya siqaret çəkirsənsə, hamısından qurtulmağın vaxtı gəldi. Araşdırmalar siqaret çəkən və içən qadınların aşağı vərdiş etməyən qadınlara nisbətən aşağı düşmə və erkən doğum nisbətində çox olduğunu göstərdi. Ziyafətlərdən qurtarmaq da yaxşı bir fikirdir. Bütün problem odur ki, adətən hər cür məclisdə tüstü çox olur və bu da daha zərərli ikinci əl tüstü yaradır.
Addım 3
Daha az kofein. Kafein dəmirin orqanizm tərəfindən mənimsənilməsinə güclü müdaxilə edir. Bədəndəki dəmirin hamiləlik dövründə xüsusilə vacib olduğu bilinir, buna görə qəhvəsiz yaşaya bilmirsinizsə, gündə ən çox bir fincan süd için.
Addım 4
Çəki yoxlayın. Bir uşağa hamilə qalmazdan əvvəl çəkinizi yoxlayın və yaş və boy üçün normal olub olmadığını təyin edin. Kilolu və ya az çəkisinizsə, bir uşağı hamilə edərkən və daşıyarkən problemlərdən qaçınmaq olmaz.
Addım 5
Sağlam qida. Bu, onsuz da iki nəfər yeməyə başlamalı olduğunuz və ya yalnız sağlam olanı yeməli olduğunuz demək deyil, ancaq dietinizə ən az 200 gündəlik qram meyvə və tərəvəz daxil etməlisiniz. Kalsium (qatıq, süd, kəsmik) və dənli bitkilərin tərkibində olan qidaları yemək də vacibdir.
Addım 6
İdman. Yalnız bir uşağı təsəvvür etmək və onu daşımaq üçün deyil, həm də doğulduqdan sonra rəqəm və uzanma işarələrində problem yaşamamaq üçün, hətta konsepsiyadan əvvəl də sadə məşqlər edin (mətbuat, ümumi gücləndirmə məşqləri, əzələ uzanması).
Addım 7
Diş həkimi ziyarət edin. Hamilə qalmazdan əvvəl dişlərinizin vəziyyətini yoxlayın və müalicə edin, çünki sağlam olmayan və ya sağalmamış dişlərin səbəb olduğu ağızdakı hər hansı bir infeksiya az çəkili bir körpənin doğulmasına və erkən bir körpənin doğulmasına səbəb ola bilər.
