Araşdırmalar son üç ayda hamilə bir qadının cəsədində yeni yağ hüceyrələrinin meydana gəldiyini göstərir. Hər yeni hamiləlik yeni bir yağ ehtiyatı yaradır, ana və uşağı aclıqdan qoruyur. Doğuşdan sonra əlavə qan və maye bədəndən xaric olur və qarın və budda yağ yığılır. Bu, doğuşdan sonra arıqlamağın çətinliyini izah edir.
Təlimat
Addım 1
Hamiləlikdən əvvəl çəkinizi bərpa etməyə tələsməyin. Təxminən altı həftə gözləyin, bu müddət ərzində doğuşdan qurtula biləcəksiniz, laktasiya qurulacaq, əks halda fiziki aktivlik və pəhriz ana südünün azalmasına səbəb ola bilər.
Addım 2
Özünüz üçün real bir hədəf qoyun - gənc bir qız və ya müəyyən ölçüdə bir paltar deyil, yetkin bir qadın olduğunuzda çəki əldə etmək.
Addım 3
Mümkün qədər çox hərəkət edin, gəzintilərinizi tədricən 45 dəqiqəyə qədər uzadın. Bədənimiz müəyyən sayda hərəkət üçün proqramlaşdırılmışdır. Uşaq arabası və ya sapandla gəzə bilərsiniz. Tədricən stresə alışaraq, hərəkət etmə vərdişi qazanacaq, rifahınızı yaxşılaşdıracaq və stres səviyyənizi azaldacaqsınız. Oturmaqdan daha çox dayanmağa çalışın, bu daha çox kalori yandıracaq. Telefonla danışarkən bir yerdə oturmayın, gəzin.
Addım 4
Mütəmadi və tez-tez yeməyə çalışın, ancaq kiçik hissələrdə. Aclığı artıran və südün keyfiyyətinə təsir göstərə biləcək kəskin pəhrizlərdən çəkinin.
Addım 5
Sağlam qidalarla balanslı bir pəhriz yeyin. Yeməkləri buraxmayın, əks halda bir siqnal almış cəsəd metabolizmanı ləngitərək yağ ehtiyatları hazırlamağa başlayacaq. Diüretik və ya iştaha yatıran dərmanlardan istifadə etməkdən çəkinin.
Addım 6
Gündə 10 stəkana qədər mümkün qədər çox su içmək.
Addım 7
Kilo haqqında düşünməyin, vücudunuzun necə dəyişdiyinə, geyiminizin sizə necə uyğunlaşdığına, dözümünüzün necə artdığına diqqət yetirin. Özünüzü yaxşı formada təqdim edin.
Addım 8
Unutmayın ki, ana südü ilə yemək gündə 600 kaloriyə qədər yandırır, buna görə də bu dövrdə qadınların çoxu arıqlayır, xüsusən də körpə üç-altı aylıq olduqda. Həkimlər körpələrini qarışıqla bəsləyən və pəhrizdə olan anaların normal süd verən qadınlardan daha az kiloqram itirdiyini təsdiqləyirlər. Ana südü ilə qidalandırmaq hamiləlikdən əvvəl yağ ehtiyatlarını tökməyə kömək edə bilər.
