Duyğularınızı ifadə etmək çətin ola bilər. Görünür səhv başa düşəcəklər, ünsiyyət qurmayacaqlar, inciyəcəklər. Bu cür daimi monitorinq daxili narahatlığa çevrilə bilər. Hisslərinizi açıq şəkildə ifadə etməyi necə öyrənirsiniz?
Təlimat
Addım 1
Sizin üçün etdikləri bütün yaxşı şeylər üçün başqalarına təşəkkür edin. Səmimi, ürəkdən bir iltifat sevinc gətirir və münasibətləri xeyli yaxşılaşdırır. Hisslərinizi özünüzün bir hissəsi kimi qəbul edin. Bir dost paltarınızı tərifləyirsə, o zaman öz zövqünüzə görə sevinin. Tanınmağa layiq olduğunuzu qəbul etməkdən çəkinməyin, özünüzlə qürur duyun.
Addım 2
Emosional qalın. Vəziyyəti yaşayarkən sözləri mimika, jestlər, intonasiya ilə dəstəkləyin. Ancaq burada sosial normaların sərhədini keçməmək vacibdir. Üzücü bir atmosferi təbəssümlə boşaltın, qaldırılmış tondan sakit bir tona keçin. Əks təqdirdə kəskin bir münaqişə, mübahisə, qalmaqal hər iki tərəf üçün xoşagəlməz nəticələrə çevriləcəkdir.
Addım 3
İstəklərinizi birinci şəxsdə ifadə edərək daha dəqiq ifadə edin. Hissləri adları ilə adlandırmaqdan çəkinməyin. Bunun istədiyinizi, konkret bir reaksiya gözlədiyinizi vurğulayın. Baş verən və sizi həyəcanlandıran hər hansı bir hadisəni necə yaşadığınız barədə danışmaqdan çəkinməyin.
Addım 4
Duyğularınızı təhlil edin və sınayın. Yaşanan hissləri həmsöhbət şəxsiyyətinə köçürməyin. Əks təqdirdə, onun xəyali xüsusiyyətləri üzərində dayanacaq. Məsələn, həmsöhbətinizə qarşı rəğbətiniz varsa, onun ləyaqətini şişirtməyə meyllisiniz. Qəzəb hiss etdiyiniz zaman bütün dünyanı mənfi cəhətdən görmək riski var.
Addım 5
Söz tapmaq çətin olduğu bir vəziyyətdə ən yaxşısı özünə ironiya etməkdir. Məsələn, mənfi duyğular (əsəbilik, həsəd, qəzəb) yaşadıqda özünüzə biraz gülmək olar. Öz ambisiyanızı azaltmaqla özünüzü qaçınılmaz xəyal qırıqlığından qoruyursunuz.
Addım 6
İnsanlara səninlə necə davranacağını söylə, baxışlarını dinlə. Özün olmaq haqqın var. Ancaq həyatınızın yeni rənglərlə parıldaması və daha maraqlı və maraqlı olması üçün ortağınıza təpik vurmaq və ya öpüşlərlə boğmaq lazım deyil.
