Diyetoloqlar arıqlamaq istəyənlərə məsləhət verərkən nələrə diqqət etməyi tövsiyə edirlər? Fiziki fəaliyyət və qidalanma haqqında. Hamilə qadınlar da rəqəmlərini qorumaq üçün bu məqamlara diqqət yetirməlidirlər. Təbii ki, bu vəziyyətdə fiziki fəaliyyət və qida istehlakı fərqli olacaq.
Hamiləlikdə arıqlamaq üçün pəhriz qadağandır. Diqqət yalnız balanslı bəslənməyə yönəldilmişdir.
Hamiləlik zamanı pəhriz qaydaları
Hamilə qadının pəhrizində balıq, ət, dənli bitkilər, tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları olmalıdır. Hamiləlik 20 həftəyə çatana qədər gələcək ana təxminən 2500 kkal, sonra 2800 kkal istehlak etməlidir. Yeməyin kalori miqdarı nəyə görə azalır? Lazımsız məhsulları - şirniyyat və un məhsullarını aradan qaldıraraq.
Hamilə qadınların kilo almasına nəzarət etmək çox çətindir. Bu zaman iştaha artır. Tez-tez az miqdarda yemək yemək kömək edə bilər. Həddindən artıq yemək yeməmək üçün toxluq hissini dinləyərək yavaş-yavaş çeynəyin. Əlinizdə fındıq, yerkökü, alma, quru meyvələrin olması məsləhətdir. Bunlar faydalıdır və iştahınızı söndürməyə kömək edir.
Hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyət
Gələcək analar üçün gündəlik gəzintilərin zəruriliyi belə müzakirə edilmir. Yağışlar bir maneə olmamalıdır. Əsas odur ki, hava şəraitinə uyğun geyinmək və havanın daha təmiz olduğu yerdə gəzməkdir. Dölə zərər vermədən fiziki aktivliyi necə artırmaq olar?
- Ev işləri ilə məşğul olmağa davam edin. Hamiləlik xəstəlik deyil. Təmizlik, yuma və ev işləri etmək qadağandır. Xüsusi bir həkim göstərişi olmadıqca, aşağı düşmə təhlükəsi olduqda nə olur.
- Asudə. Rəqs, arıq olmağın əla bir yoludur. Bundan əlavə, hamilə qadınlar boulinq, hovuz, tennis və dostları ilə açıq havada gəzə bilərlər.
- Fiziki fəaliyyət. Hamilə qadınlar üçün xüsusi qruplar var. Bunlardakı dərslər bir körpə gözləyən qadınlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Tənəffüs məşqlərinə, sadə yoqa asanalarına özbaşına icazə verilir.
Əsas qayda hər hansı bir xəstəlik halında həddindən artıq aktivliyi dayandırmaq və həkimə müraciət etməkdir. Daha yaxşı bir mütəxəssisə baş çəkin və icazə verilən yüklərinizi dəqiqləşdirin.
Analıq sarğı da rəqəmi saxlamağa kömək edəcəkdir. Bu xüsusi cihaz qarın boşluğunu dəstəkləməyə və oynaqlarda və onurğa sütunundakı stresi aradan qaldırmağa kömək edir. Sarışın müntəzəm geyimi dərini elastik saxlayır və uzanma izlərinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır.
Metabolizmanı sürətləndirməyin bir başqa yolu da kontrastlı duşdur. Bundan sonra bud və sinə nahiyələrini dəsmal ilə ovmaq məsləhətdir. Bu dövriyyəni artıracaq və uzanır işarələr üçün əla vasitə olacaqdır. Bu prosedurdan sonra bədəni nəmləndiricilərlə yağlamaq faydalıdır.
