Sərtləşmənin faydalı təsiri uzun müddətdir bilinir. Bu prosedurlar toxunulmazlığı artırır, damarların işini yaxşılaşdırır, termoregulyasiya və istilik mübadiləsi mexanizmlərini öyrədir.
Qədim Yunanıstanda gələcək döyüşçülər beşikdən başlayaraq temperlənməyə başladılar. Hər hansı bir havada ayaqyalın gəzirdilər, çox soyuq suda üzdülər və minimum əşyalar geyindilər. Rusiyada soyutma prosedurları hamamdan sonra buz çuxuruna dalmaq, qarla ovuşdurmaq və s. Daxil olmaqla məcburi idi.
Bir uşağı sərtləşdirməyə necə başlamaq olar?
Dərhal körpənizin üzərinə soyuq su tökməyə başlamayın. Bu, soyuqdəyməyə və ya iltihablanmaya səbəb olacaq, çünki bu cür hərəkətlərdən bədənin stresi alacaq. Başlamaq üçün uşağın cəsədini bir dəsmal və ya paltarla sürtməyə başlayın. Körpənin dərisi çox incə olduğundan onu çox sərt etməyin. Tədricən bədənin digər hissələrinə keçərək, ayaqları və qolları ilə ovuşmağa başlayın. Bu toxumalarda, dəri və damarlarda qan axınının dövranını stimullaşdırır. Bundan sonra körpəni isti paltarlara qoyun.
Təmiz hava
Mümkün qədər tez-tez körpənizlə təmiz havada gəzin. Paltar rahat olmalıdır. Çocuğunuzun neçə yaşından asılı olaraq, uşağın mümkün qədər çox hərəkət etməsinə çalışın. Oyun meydançasına özünüzlə bir top götürün - körpənin arxasınca qaçmasına icazə verin.
Səhər idmanı
Kiçik uşağınız hər səhər məşq etməlidir. Hərəkətlərin çətin olması lazım deyil. Körpənizin rəqs etməsi üçün bir uşaq mahnısı çalın. Tullansın, qollarını və ayaqlarını qaldırsın, başını çevirsin. Bütün bu sadə hərəkətlər gün boyu uşağa bir güc verəcəkdir.
Soyuq və isti duş
Kontrastlı duş körpənizi sərtləşdirmək üçün əla bir yoldur. Bir dəqiqə uşağı istiliyi 40 dərəcədən çox olmayan bir su axını ilə sulayın. Sonra qırıntı orta dərəcədə isti suyun altında bir yarım dəqiqə dayanmalı, sonunda - sərin suyun altında 30 saniyə.
Dəniz suyu
Uşağınızın boğazını və burnunu dəniz suyu ilə yuyun. İndi satışda Otrivin, Humer, Aquamaris kimi xüsusi məhsullar var. Kontrendikasyonları və yaş məhdudiyyətlərini oxuduğunuzdan əmin olun. Dəniz suyu yerli toxunulmazlığı gücləndirir. Vəsaitləri gündə ən azı iki dəfə istifadə etməlisiniz.
Günəş və hava hamamları
Günəş vannaları və hava hamamları da bədənin tənəffüs sisteminə, qan dövranına və ürəyə mükəmməl təsir göstərən sərtləşdirmə üsullarıdır. İsti dövrdə hamam külək və qaralama olmadığı yerlərdə açıq havada alınmalıdır. Bunu ən yaxşısı səhər 20 dərəcədən çox olmayan bir temperaturda etməkdir. Heç bir halda uşağı birbaşa şüalar altında saxlamayın, əks halda uşağa gün vurması ola bilər.
