Hamilə qadının cəsədi tədricən bərpa olunur ki, sağlam bir körpə daşıyıb dünyaya gətirsin. Gələcək ananın bədənində və zehnində baş verən dəyişikliklərə alışması və bir az fərqli davranması lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Birinci trimestrdə, bir qayda olaraq, bir qadın erkən toksikozdan narahat ola bilər. Gələcək ananın həyatdan zövq almasına və yeni statusundan zövq almasına mane olur. Vəziyyətinizi yüngülləşdirmək üçün aclıq hissinə yol verməməyə çalışın, tez-tez, yavaş-yavaş yeyin. Səhər yataqdan qalxmadan bir fincan düz su ilə bir dilim limon və ya nanəli yaşıl çayı yudumlayın. Ürəyinizi bulandıran qidalardan və qoxulardan çəkinin. Hamiləlik zamanı ürək yanması tez-tez olur. Belə hallarda, yeməkləri yaxşıca çeynəyərək kiçik yeməklər də yeyin. Sonra daha sürətli həzm olunur, mədədə daha az olur və bu xoşagəlməz hisslərin yaranma ehtimalını azaldır.
Addım 2
Rahatlıq qidaları və sendviçləri unutun, gündəlik pəhrizinizə bütün əsas qruplardan sağlam qidalar daxil edin: süd məhsulları, zülallar (ət, balıq, quş əti), nişastalı qidalar (dənli bitkilər, kəpəkli çörəklər), tərəvəz və meyvələr. Yaxşı yeməlisən, amma bu o demək deyil ki, sevdiyin hər şeydən vaz keçməlisən. Duz, şəkər, qəhvə, çay, qazlı içkilər qəbulunu azaldın. Düzgün bir pəhriz də ləzzətli ola bilər və hamiləlik dövründə orta çəki saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 3
Təmiz havada gəzmək, hovuzda üzmək, doğum məktəblərində gimnastika sizi sevindirəcəkdir. İdman, orta dərəcədə uzanma və yoga rahatlamağa və doğuşa hazırlaşmağa kömək edə bilər. Özünüzü yorğunluq vəziyyətinə salmağa məcbur etməyin, ağır fiziki əməkdən çəkinin. Daha çox dincəlməyə çalışın: hamilə qadınların gecə ən azı 8-10 saat yatması lazımdır və gün ərzində 30-60 dəqiqəlik istirahətlə 2-3 dəfə özünüzü əzizləyin.
Addım 4
Uzun müddət rəfdə öz növbəsini gözləyən kitabları oxuyun, kinoteatra, teatra gedin. Axı, körpə doğulan kimi əyləncə üçün kifayət qədər vaxt olmayacaq və gələcək ananın müsbət duyğulara ehtiyacı var. Hamiləliyin qorunması üçün xəstəxanaya getməli olduğunuz halda, narahat olmayın, hər şeydə üstünlüklərə baxın. Xəstəxanada olarkən bir çox maraqlı tanışlıq edə bilərsiniz. Zaman hiss etmədən keçəcək və körpənin doğulmasından sonra yeni dostlarla ünsiyyət quracaq, uşaq arabaları ilə birlikdə gəzəcəksiniz, məsləhətləşəcəksiniz, təcrübə mübadiləsi aparacaqsınız.
