Qadın intim əzələlərin təlimi qədim dövrlərdən bəri məlumdur. Şərq hərəmlərində sultanların arvadları və cariyələri bənzər bir praktika ilə məşğul idilər. Qədim Yunanıstanda keşişlər vajinal əzələləri öyrətmək üçün texniki biliklərə sahib idilər. Daş, taxta və ya yaşıl toplardan ən çox simulyator kimi istifadə olunurdu.
Başlanğıcda intim əzələ təhsili yalnız cinsi həyatın tədrisi ilə güclü əlaqələndirilirdi. Lakin sonradan bu cür məşqlərin doğuşu asanlaşdıran, abortların qarşısını alan və çox sayda qadın xəstəliklərinin qarşısını alan vajinal divarları gücləndirdiyi məlum oldu. Xüsusilə, vajinal prolaps, polip, iltihab və s.
İlk dəfə qədim təcrübələr tibbi məqsədlər üçün Amerikalı professor Arnold Kegel tərəfindən tətbiq edildi. Bu məşqləri sidik tutmamaqdan əziyyət çəkən qadınlar üçün məsləhət gördü. Və əla nəticələr əldə etdi.
İnternetdə asanlıqla sifariş verilə bilən və ya bir seks mağazasında və ya hətta bir aptekdə satın alına bilən xüsusi bir simulyatordan istifadə edərək yaxın əzələləri sıxa bilərsiniz. Ancaq heç bir əlavə cihaz istifadə edə bilməzsiniz.
Əvvəlcə istədiyiniz əzələlərin yerini dəqiq müəyyənləşdirməlisiniz. Bunu etmək üçün tualetə kiçik bir şəkildə getməlisiniz, ancaq idrar prosesində gərginləşdirin və maye axını dayandırın. Sidiyin dayandırılmasında iştirak edən əzələlər öyrədilməlidir.
Bir neçə növ intim əzələ hazırlığı məşqləri var. Bunlar dəyişdirilə, sırayla yerinə yetirilə və ya istədiyiniz kimi edilə bilər. Ancaq aşağıdakı məşq ən ümumi hesab olunur. Tamamlamaq üçün qarnınıza uzanmalı, özünüzü rahat etməlisiniz. Sonra kiçik bir şəkildə tualetə getmək istədiyinizi xəyal edin, bu hərəkəti təkrarlayın və sonra özünüzü islatmaqdan qorxaraq prosesi birdən kəsin. Anus eyni şəkildə edilməlidir. Sonra hər iki əzələ qrupunu eyni vaxtda sıxmağa çalışmalısınız. Onları bir neçə saniyə gərginlikdə saxlayın.
Əzələləri uzun müddət sıxmaq nəticə verməyəcək, amma bu lazım deyil. Bu məşqdə yanaşmaların tezliyi stres müddətindən daha vacibdir. İdeal olaraq, təkrar sayını gündə 100 dəfə artırmalısınız. Əlbətdə ki, gündəlik məşq etmək lazımdır.
Bu məşqlə çox üzülməyin. Olduqca çətindir və yüngül yorğunluq hissinə səbəb ola bilər.
İkinci məşqi uyğun bacarıqlara ehtiyac duyduğu üçün tamamlamaq daha çətindir. Çiyin bıçaqlarına (ağcaqayın) bir dayaq etmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızı yanlara rəvan şəkildə yayaraq bir araya gətirməlisiniz. Tələsməyin, əzələ gərginliyi və rahatlama prosesinin hamısını hiss etmək daha yaxşıdır. Bu məşq mümkün qədər 20-30 təkrar üçün edilməlidir.
Növbəti məşq sanki bu əzələlərlə bir şey tutmaq istəyən kimi vajinanı gərginləşdirməkdir. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalmaq lazımdır, sonra rahatlaya bilərsiniz. Bu məşqdə daha vacib təkrar sayı deyil, yalnız gərginlik müddəti daha vacibdir. Əzələləri 20-30 saniyə saxlayana qədər məşq etməlisiniz.
Başqa bir məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Vaginanın əzələlərini tez bir zamanda sıxmaq və açmaq lazımdır. Tədricən hər dəfə 50-60-a çatdıraraq 10 təkrarla başlaya bilərsiniz. Sonra anus əzələlərini eyni şəkildə sıxmalısınız.
Son iki çalışmanın ən yaxşı tərəfi odur ki, bunlar hər yerdə edilə bilər. İşdə, nəqliyyatda, evdə, küçədə. Xarici olaraq, müəyyən hərəkətlərin həyata keçirildiyi heç bir şəkildə nəzərə çarpmır.
Bu məşqləri tətbiq etmək üçün əks göstərişlərin siyahısı olduqca qısadır. Hamiləlik zamanı və cinsiyyət bölgəsində iltihablı proseslər varsa, idman etmək qadağandır. Hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl bir ginekoloqa müraciət etməlisiniz.
