Meditasiya bütün problemlərdən qurtulmaq və bir müddət özünüzü tamamilə özünüzə həsr etmək üçün əla bir yoldur. Məşqin təsirli olması, dincəlməyinizə və rahatlamağınıza kömək etməsi, narahatlıqlarınızı və problemlərinizi unutmamağınız üçün lazımi hazırlığı həyata keçirin.
Təlimat
Addım 1
İlk baxışdan gözlərinizi yummaq, rahatlamaq və heç bir şey haqqında düşünməmək olduqca sadədir, amma əslində meditasiya öyrənilməlidir. Məşqin faydalı olması üçün bunun üçün 15-20 dəqiqə vaxt ayıraraq hər gün etməyi vərdişə çevirin. Bunu etmək üçün daha əlverişli vaxt özünüzə bağlıdır: bəziləri üçün səhər tezdən ola bilər, təbiət yeni oyanarkən, başqası günəşli bir günortadan sonra düşünməyə üstünlük verir, bəziləri meditasiyadan hazırlıq kimi istifadə edə bilər. yuxu, gündüz problemlərini unutdurmağa və dincəlməyə köklənməyə kömək edir.
Addım 2
Rahat düşünə biləcəyiniz bir yer seçin. Əsas meyar rahat olmağınızdır. Otaqda divanda və ya yerdə oturarkən meditasiya edə, eyvana yerləşə və ya çölə çıxa bilərsiniz. Məşq zamanı yuxulu hiss etməməyə diqqət edin.
Addım 3
Meditasiyanı daha xoş etmək üçün hər hansı bir əşyanı və ətrafı istifadə edin. Çin melodiyaları və ya təbiət səsləri ilə şamlar yandıra və CD yandıra bilər, ya da tam bir sükut içində otura bilərsən, yanında daha rahat hiss edirsənsə, yumşaq yastıqların üstünə uzana və ya mobil oyuncaq qoya bilərsən.
Addım 4
Meditasiya etdiyiniz otaqdakı qapıları bağlayın. Ev heyvanlarınızdan bir müddət narahat etməmələrini istəyin, ev heyvanlarını təcrid edin. Cib telefonunuzu səssiz rejimə keçirin, səsi söndürün, sosial şəbəkələrdə yeni mesajlar bildirin. Quşların cingiltili əvəzinə çəmən biçən birinin gurultusunu eşitsəniz, pəncərələri bağlayın. Heç bir xarici stimul sizi narahat etməməlidir.
Addım 5
Meditasiya ümumiyyətlə on beş ilə iyirmi dəqiqə davam edir. Özünüzü tamamilə özünüzə qərq edə bilmək üçün daim gözlərinizi açaraq nə qədər vaxt keçdiyini izləməyinizə ehtiyac yoxdur, dərsin bitməsi barədə sizə lazımi anda xəbərdarlıq edəcək bir zəngli saat qurun.
Addım 6
Rahat oturun və rahatlayın. Sırtınız düz olmalıdır, ancaq daimi gərginlikdə tutulmamalıdır. Divanın arxasına və ya divara söykənin, belinizin altına bir yastıq qoyun. Bu yolla öz bədəninizi idarə etməkdən narahat olmağı dayandırmaq və daxili hisslərinizə yönəlmək olar.
Addım 7
Beş dəfə dərin nəfəs alın. Havaya çəkərkən qarnınızın şişdiyini və qabırğalarınızın qalxdığını, nəfəs aldığınız zaman sinənizin batdığını hiss edin. Düşüncələrinizi buraxın və özünüzdəki sükunətdən və dalmaqdan zövq alın.
