Hamiləlik möcüzə gözləyən gözəl və həyəcanlı bir zamandır. Ancaq vaxt yaxınlaşdıqda qorxu və narahatlıq bir o qədər güclü olur. Bu, ən çox gözləyən analar üçün olduqca yaygın və olduqca təbii bir şərtdir. Doğuş zamanı ortaya çıxan fiziki ağrı və ya pis bir ana olmaq qorxusu və yeni vəzifələrin öhdəsindən gəlməmək qorxuducu ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Uğursuz çatdırılma və yadlardan gələn məsləhətlər barədə qorxunc hekayələrə qulaq asmayın. Hamiləlik və doğuş haqqında mümkün qədər çox məlumat əldə edin. Xüsusi tibbi ədəbiyyatı oxuyun, həkiminizi sizi qorxudan və ya narahat edən hər şey barədə soruşmaqdan çəkinməyin.
Addım 2
Ərinizi doğuşa hazırlıq kurslarına aparın. Bu seanslarda nəfəs alma qaydaları, doğuş zamanı xüsusi rahatlama taktikaları və ağrı kəsmə üsulları və hamilə qadınlar üçün masajın əsasları öyrədiləcəkdir. Gələcək anaların əhatəsində, dəstək alacaqsınız və yaxınlaşacaq doğumdan qorxmağı dayandıracaqsınız.
Addım 3
Aromaterapiyanın faydalarından istifadə edərək rahatlamağa və stresi azaltmağa kömək edin. Hamilə qadınlara təsiri baxımından ən təhlükəsiz və ən yumşaq aşağıdakı yağlardır: səndəl ağacı, portağal, lavanta, çobanyastığı, evkalipt, həmçinin nanə və limon yağları.
Addım 4
Tez-tez təmiz havada gəzin. İsti fəsildə çox isti olmasa da, səhər və axşam gəzintiyə çıxmaq daha yaxşıdır. Hamilə qadınlar üçün xüsusi məşqlər edin, ancaq dərslərə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Gec yatmayın, düzgün yuxu körpənin düzgün inkişafı və gözləyən ananın rifahı üçün çox vacibdir.
Addım 5
Müsbət düşünmə vərdişlərinə yiyələnin, indi əsəbi və narahat olmamalısınız. Sevmədiyiniz insanlarla ünsiyyətdən çəkinin. Özünüzü yalnız müsbət emosiyalarla əhatə edin: sevdiyiniz kitablar, xoş musiqi, komik filmlər və yaxın insanlar - həyatınızın bu mərhələsində ehtiyacınız budur.
Addım 6
Hamiləliyinizi və yaxınlaşacaq doğuşunuzu müsbət və tamamilə bənzərsiz bir həyat təcrübəsi kimi düşünün və bu qiymətli vaxtınızı tez-tez əsassız qorxulara və narahatlıqlara sərf etməyin.
