Hamiləlik dövründə oruc günlərini keçirməyin mümkün olmadığı barədə bir fikir var. Ancaq bu belə deyil - doyurucu bir yeməkdə fasilə verməyin faydaları, şübhəsiz ki, artıq çəki qazanmaqdan daha böyükdür, bu da gələcək ana və körpəsinə zərər verir.
Tədricən kökəlmək və eyni zamanda meyvəni lazımi maddələrlə təmin etmək üçün oruc günlərində istehlak edilməli bir çox məhsul kombinasiyası var: bunlar meyvə, tərəvəz, taxıl və süd məhsullarıdır. Beləliklə, gələcək ana asanlıqla zövqünə görə "ac" bir gün seçə bilər.
Meyvələri istehlak edərək çəkinizi sabitləşdirəcəyinizə qərar verərsinizsə, alma onlar üçün ən yaxşısıdır - dəmir və liflə zəngindir. Bu vəziyyətdə gün ərzində 10 orta sarı və ya yaşıl alma istehlak edilməlidir. İçdiyinizə əmin olun - zəif çay və ya qazsız mineral su.
Bitki oruc günü üçün qaynadılmış kartof, ən yaxşısı, forması ilə uyğun gəlir - bu istilik müalicəsi üsulu vitaminləri yumruda saxlayır. Gün ərzində 5-6 orta kartofu duzsuz yeyə bilərsiniz və 1 litr az yağlı kefir içə bilərsiniz. Doldurulmuş balqabaq və ya balqabağı da seçə bilərsiniz.
Boşaltma üçün dənli bitkilərdən qarabaşaq yarması optimaldır - vitaminlərlə zəngindir və həzm üçün çox faydalıdır. Nəcislə bağlı heç bir problem yoxdursa, qarabaşaq yarısını düyü ilə əvəz edə bilərsiniz. Gün ərzində 200-250 qram hazır duzsuz sıyıq yeyilməli, az yağlı kefir və ya qatıqla yuyulmalıdır.
Qıcqırdılmış süd axıdılması son dərəcə faydalıdır, çünki qatıq, kefir, mayalanmış bişmiş süd, qıvrılmış süd normal həzmə kömək edən təbii bir ferment ehtiva edir. Gündə 2 litrə qədər bu az yağlı məhsul istehlak edə bilərsiniz.
Bütün boşaltma üsulları ilə, həcmi 2 litrdən az ola bilməyən maye istehlakını unutma. Mineral suya əlavə olaraq vitaminlə zəngin şəkərsiz kompot, təzə meyvə suyu, meyvə içkisi, itburnu suyu və ya zəif çay uyğun gəlir.
Aydındır ki, hamilə qadınlar üçün oruc günlərində istehlak edilə biləcək bir çox məhsul var. Bununla birlikdə, hələ bir oruc günü üçün fərdi bir proqram seçəcək həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər.
