Körpəniz olanda tam və fasiləsiz yuxuya güvənmək nadir hallarda olur. Eyni zamanda, istirahət çatışmazlığı gənc bir ananı əsəbi, həddindən artıq yorğun edə bilər və eyni zamanda ana südünə mənfi təsir göstərir. Yalnız bir çıxış yolu var: körpənizlə kifayət qədər yatmaq üçün müxtəlif imkanlardan istifadə edin.
İlk aylarda yuxu paylaşmaq
Birlikdə yatmaq, bir çox mübahisələrə və ziddiyyətli fikirlərə səbəb olan ümumi bir tətbiqdir. Əsasən bu metod tənqid olunur, çünki körpə səninlə yatmağa vərdiş edir və daha sonra onu beşikdə qoymaq olduqca çətin olacaq. Bu vəziyyətdə, bu anı qaçırmamaq vacibdir: körpənin yalnız ana südü ilə qidalandığı 3-4 aya qədər sizinlə yatmasına icazə verin və sonra onu köçürməyə başlayacaqsınız. Birlikdə yatmaq, kifayət qədər yatmağa kömək edəcək, çünki körpəniz ürək atışını və istiliyinizi hiss edəcək və nəticədə daha az oyanacaq.
Birlikdə yatarkən körpənizin təhlükəsizliyini unutma. Qırıntıların yuvarlanmasına imkan verməyəcək xüsusi məhdudlaşdırıcılar-bamperlər satın alın, siz isə xəyalda basmaq üçün.
Körpənizin mümkün qədər təhlükəsiz olmasını təmin etmək üçün bir arabadan istifadə edin. Yanındakı yatağa qoyub bir neçə aydan sonra onu beşikdə daha uzağa apara bilərsiniz.
Uğurları tətbiq edin
Qısa bir müddət də olsa, yatmaq üçün hər fürsətdən istifadə edin. Körpənizin yatdığı gün ərzində ən azı dövrlərdən birini yatın. Bu vaxta qədər özünüzü işdən azad edin. Gün ərzində yatmağa öyrəşməmisinizsə də, tezliklə bir vərdişə çevriləcək və sizə istirahət və rahatlama hissi verəcəkdir. Bir qayda olaraq, bu zaman evdə tək qalacaqsınız və heç kim sizi narahat etməyəcək. Bununla birlikdə, baş ağrısı və yuxusuzluqdan qorunmaq üçün gün batmadan əvvəl oyanmağa çalışın.
Yoga nidra adlı məşhur bir düşüncə texnikasını öyrənin. Bu praktikadan 15 dəqiqə belə 4 saat tam yuxuya bərabərdir və bütün bədəni əhəmiyyətli dərəcədə bərpa etməyə kömək edir.
Sağlam bir körpə yuxusu istirahətinizdir
Ananın kifayət qədər yatması üçün körpənin özü də yaxşı yatmalıdır. Uşaq sağlamdırsa, səsi və uzun yuxusu valideynlərdən asılıdır.
Hər şeydən əvvəl, rejimə girməlisiniz. Körpəni eyni vaxtda həm gündüz, həm də gecə yuxusuna qoyun, fərqi 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Yatmaq üçün öz ritualınıza sahib olun: çimmək, yüngülcə sığallamaq, qidalandırmaq, müəyyən musiqi və ya lullaby. Bir neçə həftə içində körpə rejimə alışacaq və əlavə səy göstərmədən yatacaq. Bu rutini özünüz izləməyə çalışın, sonra yuxu çatışmazlığı daha az hiss olunacaq.
Yatmadan bir neçə dəqiqə əvvəl uşaq bağçasında lavandalı efir yağı ilə duman səpin: bu ətir həm ana, həm də körpə üçün daha rahat bir yuxuya kömək edəcəkdir.
Yatmazdan əvvəl körpəni mümkün qədər yormağa çalışın, ancaq həddindən artıq həyəcan verməyin. Onunla ünsiyyət qurun, ona mahnı oxuyun, yüngül bir masaj edin, gəzin, yuyun - bir çox seçim ola bilər. Onu təkbaşına məşğul etməsinə çalışın: bu yolla öz işiniz üçün daha çox vaxt ayıracaqsınız ki, daha sonra övladınızla yatasınız.
