Bir qadın, bir uşaq daşıyarkən belə, həmişə bir qadın olaraq qalır və bu səbəbdən ev işləri ilə məşğul olmaq məcburiyyətində qalır. Ev işlərindən qaçınmaq mümkün olmadığı üçün bunu mümkün qədər düzgün və etibarlı bir şəkildə etməyə çalışmalıyıq.
Uşaqlıq dövründə vərdişli gündəlik fəaliyyətlər hər qadın üçün son dərəcə çətinləşir. Termin nə qədər uzanırsa, gələcək ananın evin ətrafında və ya bu işi görmək üçün daha çox ixtiraçılıq göstərməli olacaqdır. Ən əsası, bütün hərəkətlərin təhlükəsiz olması və qadının özünün sağlamlığına və nəticədə uşağın sağlamlığına təsir etməməsidir.
Təmizlik və ya digər ev işləriniz varsa, pəncərələri açın ki, işləyərkən əzələləriniz kifayət qədər oksigen ala bilsin ki, nəfəs darlığından əziyyət çəkməyəsiniz.
Ani hərəkətlərdən çəkinərək, sakit və ölçülü şəkildə işi yavaş-yavaş edin - heç bir yerə tələsməyə ehtiyac yoxdur. Bu, sağlamlığınızı təmin etməklə yanaşı, yaralanma riskindən də çəkinəcəkdir.
Yuxarıya qalxmaq əvəzinə ayaq dayağı və ya nərdivan istifadə etməyə çalışın, məsələn, üst rəflərdən toz götürməyə çalışın. Onurğa sütunu dəstəkləyən arxa əzələlərə əlavə stres verməyin, hamiləlik zamanı bu tamamilə lazımsızdır. Hər hansı bir yöndəmsiz və ya uğursuz hərəkət hamiləlik müddətini əhəmiyyətli dərəcədə çətinləşdirə biləcək zədələrə səbəb ola bilər.
Bir tərəfli yükün qarşısını almaq üçün bütün ev işlərini iki əllə etməyə çalışın ki, üzərlərindəki yük bir tərəfli deyil, bərabər olsun.
Hər hansı bir cismin yerindən tərpənməsi zərurəti yaranarsa, bədənin ağırlıq mərkəzini dəyişdirməmək və bel və onurğa əzələlərini çox uzatmamaq üçün onu bir məsafədə deyil, mədəyə yaxın saxlayın. Ümumiyyətlə, xüsusilə ağır və ya həcmli olanları hərəkət edən obyektlərdən çəkinmək məsləhətdir.
Yerdən hər hansı bir əşyanı götürərkən heç bir halda əyilməyin, ancaq oturun və ya dizlərinizi azca bükün. Arxa düz tutulmalıdır. Qəfil hərəkətlər etmədən yavaşca qalxmaq lazımdır, yalnız bu şəkildə arxa və belin lazımsız aşırı yüklənməsinin qarşısını almaq mümkündür.
Bir müddət bir mövqedə işləməli olsanız - ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın - buna görə bədən çəkisi bərabər paylanacaq və əzələlərdə lazımsız stress yaratmayacaq.
Ən azı yarım saatda bir dəfə qısa bir fasilə verdiyinizə əmin olun. Əzələlər davamlı gərginlikdə olmamalıdır. Yaxşı qan dövranını təmin etmək üçün bir müddət uzana bilərsiniz.
Belinizdə ağrı varsa, bir az uzanmağa çalışın. Bunu etmək üçün, yalnız pişiklər kimi dörd ayağınıza çıxın və belinizi tağlayın.
Bu sadə qaydalara riayət edərək, bir qadın həm sağlamlığı, həm də gələcək nəsillərin sağlamlığı üçün bir təhlükə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq və hamiləlik dövrü komplikasız keçəcəkdir.
