Yaxşı, sual "necə arıqlamaq olar?" Yayda bu mövzu həm oğlanlar həm də qızlar üçün az və ya çox aktual olur. Ancaq sual "necə kilo almaq olar?" - bu artıq maraqlı olur. Nə etməli? Bir fast food restoranında qazma edirsiniz? O zaman qaraciyəriniz, mədəniz və ürəyinizlə vidalaşa bilərsiniz.
Vacibdir
- - idman zalı üzvlüyü
- - iradə
- - təlimatlara ciddi riayət etmək
Təlimat
Addım 1
Çox vaxt yeniyetmələr çəki problemi ilə qarşılaşırlar. Çox vaxt sual necə arıqlamaqdır, amma çox vaxt çəki artırmaq lazımdır. Gündə müəyyən miqdarda kilokalori istehlak edirik və sərf edirik. Onların istehlakı və istehlakının mütənasibliyindən arıqlayırıq və kökəlirik. Hərəkətsiz və hərəkətsiz bir həyat tərzi ilə gündə təxminən iki min kilokalori, aktiv biri ilə üç buçuk minə qədər xərclənir. Buna görə kilo almaq üçün pəhrizdəki kalori sayını artırmaq lazımdır.
Addım 2
Hərəkətsiz həyat tərzi sürən yeniyetmələr üçün bu, iki min kaloridən, mobil gənclər üçün gündə dörd min kilokalordandır. Daha çox protein qidaları, karbohidratlar, lif. Piylər də pəhrizdə son yeri oynamamalıdır, ancaq onlarla diqqətli olmalısınız, əks halda onların artıqlığı yalnız bədən çəkisinin artmasına deyil, həm də bir gəncin sağlamlığına mənfi təsir göstərəcək ümumi piylənməyə səbəb ola bilər.
Addım 3
Bədən çəkisi artacaq və bununla birlikdə fiziki məşqlər edərkən rahatlıq əldə edəcəkdir. Bunu etmək üçün bir idman zalı üçün qeydiyyatdan keçə və bir təlimatçı ilə proqramınızı hazırlaya və ya evdə güc təhsili ala bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl bunlar onurğa korsetinin əzələlərini və qol və ayaq əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlərdir. Ən sadə və əlçatan məşqlər itələmə, çömbəlmə, qarın hərəkətləri və müxtəlif yan əyilmələrdir. Həm də dumbbell və ya digər yüklərlə məşqlər. Onları hər gün yerinə yetirmək və yükü tədricən artırmaq, yeniyetmənin bədən çəkisi artacaq, rəqəm daha güclü və cəlbedici olacaqdır.
