Hamilə qadında əsas çəki artımı hamiləliyin iyirminci həftəsindən başlayır. Bu dövrdə normaldan çox və ya aşağı olmamaq üçün çəkinin nə qədər düzgün bir şəkildə əlavə olunduğunu izləmək çox vacibdir. Hamilə bir qadın tam olaraq necə kilo almalıdır və bu vəziyyətdə norma nədir?
Təlimat
Addım 1
Hamiləlik dövründə bir qadın antenatal klinika və ya tibbi ailənin perinatal mərkəzində qeydiyyatdan keçərsə, həkim hamiləliyin bütün dövrü ərzində hamilə qadının çəkisinin vəziyyətini izləmək məcburiyyətindədir.
Addım 2
Hər qadının qeydiyyatı zamanı qeydə alınan çəkisinə görə bir müşahidə cədvəli qurulur. Ağırlıq normanı keçərsə və ya ora çatmazsa, həkim bu barədə qadına məlumat verir, necə yemək yeyəcəyini izah edir ki, növbəti dəfə növbəti konsultasiyada çəki göstəriciləri normal olar.
Addım 3
Çəkinizi özünüz izləyərək həkiminizə kömək edə bilərsiniz. Bütün hamiləlik dövründə bir qadın təxminən 10-12 kilo qazanmalıdır. Qazanılmış çox sayda kilo, hamiləlik, gələcək doğuş proseslərini yükləyir.
Addım 4
Hamiləliyin başlanğıcında bir qadın artıq bir neçə kiloqram artacaq, artıq olmaz. Ancaq kilo almağın xüsusilə sürətli olduğu 20-ci həftədən başlayaraq, hər gün bir banyo tərəzisi ilə ölçün. Həftə ərzində, bu dövrdə üç yüz-dörd yüz qramdan çox olmamaq normaldır.
Addım 5
Çəkinin artıq çəki olması halında, yaxın gələcəkdə pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin. Daha az duz istifadə edin. Çox kalorili yağlı yeməkləri bir çox tərəvəz və meyvə ilə əvəz edin. Mayonez, digər yağlı souslardan istifadə etməyin.
Addım 6
Proteinli qidalar üçün daha az yağlı növ seçin. Quş ətini dərisiz yeyin, ətini qızartmayın, ancaq bişirin və ya bişirin. Süd məhsullarının yağ tərkibini azaldın. Bu dövrdə sizin üçün daha faydalı olan qurudulmuş meyvələr, yüngül desertlər, alma, armud üçün şirniyyat, tort, xəmir xəmirləri, şəkəri dəyişdirin.
