Hamiləlik bir qadının cəsədi üçün ciddi bir testdir. Həmişə xoş olmayan bir çox yeni hissləri var. Budur, gələcək 6 ana problemini yüngülləşdirmək üçün həll yolları.
Təlimat
Addım 1
Düzgün əyilmək üçün necə
Hamiləliyin altıncı ayından sonra körpənin çəkisi onurğa sütununa təzyiq göstərməyə başlayır və bel ağrısına səbəb olur. Buna görə, arxadakı yükü ikiqat artırmamaq üçün əyilmə ilə əlaqəli bütün hərəkətlərdən çəkinsəniz yaxşı olar.
Addım 2
Düzgün yatmaq
İdeal yuxu mövqeyi yanınızda yatmaqdır. Ağırlığı bərabər paylamaq üçün dizlərinizin arasına kiçik bir yastıq qoya bilərsiniz. Bel ağrısı və uyuşma problemi olanlar üçün arxanın arxa hissəsini çəkməmək üçün yanına bir yastıq qoymaq olar.
Addım 3
Düzgün durmaq
Hamilə qadınların uzun müddət dayanması kontrendikedir. bu, bacaklarda maye və qanın durğunlaşmasına, şişməyə və varikoz damarlarına səbəb olur. Mövqenizi vaxtaşırı dəyişdirməlisiniz - oturun, ayağınızın altındakı aşağı bir dəzgahı əvəz edin. Qan dövranını yaxşılaşdırır və kürəyi rahatlaşdırır.
Addım 4
Düzgün oturmaq
Oturarkən arxanı kürsünün arxasına söykəndiyinizə əmin olun. Böyrək səviyyəsində kürəyinizin altına kiçik bir yastıq qoymaq çox faydalıdır.
Addım 5
Düzgün gəzmək üçün necə
Yürüyüş hamilə qadının ehtiyac duyduğu şeydir. Varikoz damarlarının qarşısını alan bacak əzələlərini tonlayır və qarın boşluğunun əzələlərini gücləndirir. Nəqliyyatda həddindən artıq yüklənməmiş sakit yerlərdə - parklarda, meydanlarda gəzin. Rahat, düz tabanlı ayaqqabılar seçin.
Addım 6
İctimai nəqliyyatda necə düzgün davranmaq olar
Uzun müddət bir qatarda oturmaq zərərlidir, buna görə də qan dövranını stimullaşdırmaq üçün arabir qalxın və vaqon ətrafında gəzin.
Tramvayda və avtobusda - oturarkən minmək və tarazlığı itirməmək üçün yalnız nəqliyyatın tam dayanmasından sonra qalxmaq daha yaxşıdır.
Bir avtomobildə bu, rahat bir yer, mövqe tuta biləcəyiniz və hətta hərəkətsiz oturmaqdan və ayaqlarınızı uzatmaqdan bezdiyiniz təqdirdə ən rahat seçimdir.
