"Meditasiya" sözünü eşidəndə, ehtimal ki, əvvəlcə ezoterikizmə valeh olan yoqları, Buddist rahibləri, qəribə insanları təsəvvür edirsiniz. Və ya Julia Roberts ilə çəkilən "Yeyin. Dua et. Sev" filmindən səhnələr. Hər halda, düşüncəni ümumiyyətlə gündəlik həyatımızla əlaqələndirmirik. Və daha da çoxu, lotus vəziyyətində oturmaq, yüngül buxur, gözlərinizi bağlamaq və uşaqlar ətrafa qaçarkən bir dəqiqə istirahət etmədikdə necə düşünmək lazım olduğu aydın deyil. Sən isə sadəcə otur, qaç, gəl soruş burda nə edirsən, ana, edirsən?
Ancaq yaxşı bir xəbərim var! Ekzotik ətrafı təqib etmirsinizsə, hər ananın sərəncamında ən azı üç (və əslində daha çox) düşüncə variantı var. Budda heykəli, xüsusi bir yer və ya musiqiyə ehtiyacınız yoxdur. Sadəcə şəxsən sizə uyğun və uşaqlarınızla "uyğun" bir şey tapmaq lazımdır.
Təriflə başlayaq. Meditasiya nədir? Bu söz "zehni düşünmək", "əks etdirmək" mənasını verir. Bu həm də başınızı təmizləmək, düşüncələrinizi düzəltmək, stres səviyyələrini, narahatlıq və sakit duyğuları azaltmaq üçün bir yoldur. Bunlar özlərini dinc hiss etmək və ya bir şeyə odaklanmaq və problemi həll etməyə yönəlmiş qəsdən hərəkətlərdir. Ümumiyyətlə, meditasiyanın fərqli hədəfləri ola bilər. Mənim üçün bir ana kimi meditasiya dinclik tapmağın, həyatın çay kimi rəvan axdığını hiss etməyin bir yoludur.
Uşaqlarla düşünmək üçün ən asan altı yol.
Metod 1. Böyük bir fincan çay
Emzirən analar məni başa düşəcəklər - bir fincan çay və ya digər içki böyük olmalıdır. Birincisi, sərxoş olmaq. İkincisi, bildiyimə görə bir qaşıqla yavaş-yavaş şəkər qarışdıraraq çay içmək, hələ də isti bir içki yudumlamaq, pəncərədən çaşqın baxmaq, ictimai olaraq təsdiqlənmiş (yəni qəribə hesab edilmir) yollardan biridir. şirkət, düşüncələrinizlə tək qalın, ya da heç düşünməməkdən daha çox.
Sosial olaraq təsdiqlənmiş digər bir qida və yemək üsulu günəbaxan toxumlarıdır. Hə hə! Toxumlar adi və sakitləşdirici bir prosesdir, bu müddətdə tez-tez başınızda bircə düşüncəsiz özünüzü tutursunuz!
Uşaqların öz-özünə düşünə biləcəyini bilirdinizmi? Bunu özünüz də xatırlaya bilərsiniz: uşaqlıqda geyinərkən və uşaq bağçasına getməyə hazırlaşarkən və ya masada nahar edərkən birdən-birə “qapıldığınız” zaman. Bütün düşüncələr yox oldu və sözün əsl mənasında burada qalmadın. Ancaq bu vəziyyət ümumiyyətlə böyüklər tərəfindən kəsildi - seçdiyiniz vaxt ən uyğun deyildi.
"Heç bir şey düşünməmək" vəziyyəti daim bir çox qərar qəbul edən və stres yaşayan insanlar üçün ən çətin vəziyyətlərdən biridir. Ancaq düşüncələrinizi və narahatlıqlarınızı müvəqqəti olaraq söndürən, istirahət etməyinizə imkan verən məhz bu anlardır.
Metod 2. Meditativ rəsm
Heç çəkməsəniz belə, bu cür rəsm hər kəs üçün əlçatandır. Notebook və qələmi götür və naxışlar çəkməyə başla. Xəttlərin nə simmetri, nə də bərabərliyi vacibdir. Yalnız çiçək və ya həndəsi və ya mücərrəd dizaynlar çəkin. Çiçəklər, ürəklər, spiraller və dalğalar. Bütün kağız boşluğundan istifadə edin. Başınız vərəqdə daha nələrin yerləşəcəyini tapmaqla məşğul olacaq və kağıza və naxışlara olan bu diqqət sizi gündəlik düşüncələrdən uzaqlaşdıracaq.
Metod 3. Örgü
Sayma ilmələri, yüksək dəqiqlik və naxışlar tələb etməyən sadə bir şey toxumağa başlayın. Və çox böyük deyil. Trikotaj iynələrindəki və ya toxumaqdakı bir eşarp və ya şapka ən optimal ölçüdür. Bütün anaların bağlamaq üçün körpələri yoxdur, amma bir dəqiqəniz varsa, cəhd edin. Təcrübəli toxucular toxuculuqdan çəkilə bilməzlər - özləri bunun rahatladıcı olduğunu söyləyirlər. Hər şey beyninizi rahatlaşdıran əllərinizlə rutin yüngül işlərlə bağlıdır. Və prosesin özü nə qədər vacibdirsə, sizin üçün bir o qədər yaxşıdır. Özünüz üçün toxuyursunuz və toxuyursunuz.
Metod 4. Modelləşdirmə
Heykəltəraşlıq həm anaların, həm də uşaqların qiymətləndirəcəyi bir düşüncə prosesidir, çünki ana yaxın qalır və özünə getmir. Plastilindən, xəmirdən və ya bəlkə qumdan (bir sandıqdakı qum - yayda, indi məşhur kinetik qum - qışda) - sizin üçün xoş olan materialları seçin və uşağınızla heykəltəraşlığa başlayın. Topları, kolbasaları yuvarlayın, ürəkləri, dairələri, meydanları, sadə canlıları heykəlləyin. Nəticəyə deyil, prosesə diqqət yetirin: övladınızla vaxt keçirirsiniz, vaxt itirməyin, ancaq ona bir nümunə göstərin, onun üçün qəlib edin, ünsiyyət qurun. Və eyni zamanda, əllərinizin sinir uçları stimullaşdırılır və düşüncələr azad edilir. Material düzgün seçildikdə, toxunma hisslərinin ləzzətini hiss edəcəksiniz və proses uğrunda proses, qanuni bir "heç bir şey etməmək" - biz, böyüklər, bu qədər çatışmırıq!
Metod 5. Düşüncəli gəzinti
Gəzinti zamanı meditasiya yolu tənəffüs texnikaları və düşüncə ilə əlaqələndirilir. Uşaqlar bir uşaq arabasında yatarkən və ya sandboxda həvəslə oynayanda, ümumiyyətlə, təhlükəsizdirlər, bu vaxtı telefon və İnternet üçün deyil, düşüncələrinizi qaydasına salmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Ətrafınızdakı təbiətə diqqət yetirin: ağaclar, otlar, göy …, bərabər və ölçülü nəfəs alın. Nəfəsini dərmək. Ekshalasiya. Nəfəsini dərmək. Ekshalasiya. Ətrafınızdakı dünyanı yavaş-yavaş və diqqətlə nəzərdən keçirin. Maraqlı detallara baxın, özünüzü onlara qərq edin, forma və rənglərdə gözəllik, harmoniya və qanunauyğunluq tapın. Təfərrüatlardakı bu cür konsentrasiya dünyanı yeni bir şəkildə görməyə kömək edir və şüuru çox tutur, nəticədə yeni fikir və düşüncələrə səbəb olur.
Metod 6. Zen daşları
Düz, çınqıllı dəniz daşlarından ibarət bir yığınınız varsa, uşağınızla birlikdə Zen piramidası düzəltməyə çalışın. Bu fəaliyyət konsentrasiya tələb edir, buna görə birmənalı olaraq rahatlaşdırıcı kimi təsnif edilə bilməz. Ancaq bu həm bir fəaliyyət dəyişikliyi, həm də sizin və övladınızda səbr və el qabiliyyəti hazırlayan yaxşı bir birgə fəaliyyətdir.
İstək səyləri ilə rahatlamaq və düşüncələrinizin gedişatını dəyişdirmək bacarığı dərhal gəlmir. Həmişə yayındırıcı bir şey var və obsesif düşüncələr sizə müdaxilə etməyə çalışır. Ancaq zaman keçdikcə sadə gündəliklərdən zövq almaq üçün özünüzü gündəlik həyatdan ayırmağı daha asan və daha sürətli tapacaqsınız. Bütün anaların düşüncələrinə, stres səviyyələrinə daha çox diqqət yetirmələrini və bəzən hər kəs üçün əlverişli olan sadə istirahət və düşüncə üsullarına müraciət etmələrini tövsiyə edirəm.
Julia Syrykh.
Dizayner. Yazıçı. Ana
"Pozitiv analıq və ya uşaqları asanlıqla və effektiv böyütmək necədir" kitabının müəllifidir
