Uzanan məşqləri yerinə yetirən insan üçün bir çox fayda var. Hamilə qadın istisna deyil. Ancaq hamilə qadınlar üçün bacak uzanma hərəkətlərinin xüsusiyyətlərini bilməlisiniz.
Hamilə qadınlar üçün ayağın uzanmasının faydaları
Bacakların uzanması əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa, oynaqların hərəkət dairəsini genişləndirməyə, hərəkətlərin və qan dövranının koordinasiyasını yaxşılaşdırmağa, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, dözümlülüyü artırmağa və zehni olaraq rahatlamağa kömək edir. Bütün bunlar hamilə qadınlarda varikoz və ödem kimi tez-tez görülən xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır. Bundan əlavə, bacakların uzanması, mövqedəki qadınlar üçün əlavə fayda təmin edir. Pelvik döşəmənin əzələlərini, bağlarını və sümüklərini uzadırlar. Bu, öz növbəsində, uzun müddətli əməyin, perineumun qırılması və kəsiklərinin, fetal hipoksiyanın yaxşı bir profilaktikasıdır.
Çanaq döşəməsi çanaq sümüklərindən və altı əzələdən ibarətdir. Doğuş zamanı çanaq döşəməsinin bütün əzələləri və sümükləri uzanır və doğuş kanalını əmələ gətirir.
Hamiləlik zamanı bacakların uzanma xüsusiyyətləri
Hamiləlik zamanı uzanma hərəkətləri edərkən müşahidə edilməli bir sıra şərtlər var. Bu məşqlərdən əvvəl həmişə isin. Hamilə qadınlar yalnız statik məşqlər edə bilər və əziyyət verən əzələlərdə stresdən çəkinirlər. Stress olmadan yavaş-yavaş idman edin. "Qatlama" məşqi ilə üzülməməlisiniz və arxada başlanğıc mövqeyi ilə məşqlər etməlisiniz.
Aşağıdakı hallarda ayaq uzanma hərəkətləri etməyin: aşağı düşmə və ya erkən doğum təhlükəsi varsa; zəif bir serviks diaqnozu qoyulur; qanlı axıntı var idi; səhv plasenta təqdimatı; aşağı qarında və bel hissəsində çəkmə ağrısı var.
Hamilə qadınlar üçün ayaq dartma hərəkətləri
Bu məşqlər hər gün edilə bilər.
Statik məşqlər tərəddüd etmədən və tərpənmədən bir duruş tutmaq üçün məşqlərdir.
Kəpənək. Döşəkdə oturun, qarşınızdakı ayaqlar, ayaqlarınızı bir araya gətirin, dizlərinizi aşağı çəkin (onları silkələyə bilərsiniz). Dizlərinizi dirsəklərinizlə (namazda olduğu kimi) və ya ovuclarınızla endirməyə kömək edə bilərsiniz.
Karate. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, çoraplar. Çanağı mümkün qədər aşağı salın və bu vəziyyətdə 15-20 saniyə qalın. Namazda olduğu kimi əllər sinə səviyyəsində qatlanır.
Quzğun. Əvvəlcədən həyata keçirdiyiniz kimi dizlərinizi mümkün qədər geniş bir yerə ayırın, qolları bükün.
Ananın sinəsi. Arxanıza bükülmüş ayaqlarınızla çömelin. Dizləri bir-birindən aralı. Əllərinizi yerə qoyun.
İplik məşqləri, lotus və yarım lotus duruşları etmək də faydalıdır.
