Hamiləlik dövründə idmanın qadağan olunduğu vəziyyətlər var, bu vəziyyətdə təmiz havada gəzinti gələcək anaların köməyinə gələcəkdir. Gəzinti sayəsində bütün bədən sistemləri düzgün işləyəcək, toxumalar lazımi oksigeni alacaq və gələcək ana fiqurunu yaxşı və gözəl formada saxlayacaq.
Gəzinti əzələlərin gücləndirilməsinə, sümük toxumalarına qan tədarükünün artırılmasına, kalsium mübadiləsinin yaxşılaşdırılmasına və sümüklərdən yuyulmamasına yönəldilmişdir. Piyada gəzmək anemiya haqqında unutmağınıza imkan verir, çünki aktiv qan dövranı ilə toxumalar kifayət qədər həcmdə oksigen ilə doyurulur. Gəzinti, işi daha da yaxşılaşan və qadınların hamiləlik dövründə tez-tez baş verən qəbizlikdən əziyyət çəkən bağırsaqlar üçün də faydalıdır.
Faydalı fizioloji təsirlə yanaşı, gəzintilər həm də emosional vəziyyəti yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yüksəldir və müsbət emosiyalar yaradır.
Gəzintiləri mümkün qədər faydalı etmək üçün bir neçə sadə qaydanı xatırlamalısınız:
1) Gündəlik ən azı 1, 5 saat gəzməyiniz lazımdır, ancaq həyat tərzi hamiləlikdən əvvəl hərəkətsiz olsaydı, kiçik gəzintilərdən başlamaq daha yaxşıdır.
2) İsti havada səhər (11-dən əvvəl) və axşam (17 saatdan sonra) gəzmək yaxşıdır, çox yorucu və bədənə faydalı təsir göstərməyən günorta istilərindən qaçın.
3) İstirahət edə biləcəyiniz, oturma yerləri və ya sadəcə skamyaların olduğu yerlərdə gəzə biləcəyiniz üçün evdən uzaqlaşmamağa çalışın.
4) Gəzinti parkları, sahil əraziləri, meşələr üçün idealdır. Burada həm təmiz havada nəfəs almaqla yanaşı, eyni zamanda dinc mənzərələrdən də zövq ala bilərsiniz.
Hava dəyişirsə gəzintilərin ləğv edilməsinə ehtiyac yoxdur (əlbəttə ki, yalnız qasırğa, fırtına və leysan deyil, havadakı mövsümi dəyişikliklər kimi kiçik dəyişikliklərdən bəhs edirik). Əsas odur ki, isti, quru və rahat olması üçün düzgün paltar seçməkdir.
Gəzinti zamanı əlavə fiziki aktivlik yaradaraq gəzinti sürətinizi sürətləndirə və ya azalda bilərsiniz, ancaq nəfəs darlığının inkişaf etməməsinə diqqət yetirməlisiniz.
Yürüyüşün bütün müsbət cəhətlərinə baxmayaraq, əks göstərişləri də var. Xarici gəzintilərin əsas rəqibi, xüsusilə çiçəkləmə dövründə bitki və polenə qarşı allergiyadır. Bu zaman gəzməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Ayrıca, sənaye müəssisələri, sıx avtomobil yolları yaxınlığında gəzə bilməzsiniz.
