Hər hansı bir münasibətdə insanlar arasında mübahisələr, maraqlar toqquşması və nəticədə bir münaqişə anları olur. Münaqişə vəziyyətlərini mənfi bir şey kimi qəbul etməyə öyrəşmişik. Münaqişə alimləri münaqişələri dağıdıcı, münasibətlərin pisləşməsinə gətirib çıxaran və fikir ayrılıqlarını məhsuldar şəkildə həll etməyə və yeni, daha inkişaf etmiş bir anlayış səviyyəsinə çatmağa kömək edən konstruktiv olaraq ayırırlar.
Münaqişələrin növləri
Mübahisədən sonra necə sakitləşəcəyini və əsəbi olmayacağını başa düşmək üçün ən çox hansı münaqişələrin baş verdiyini düşün.
• Ailə. Bu, yaxınlarınız arasındakı mübahisəsidir. Ər-arvad arasında, valideynlər və övladlar arasındakı əbədi mübahisə, bacıların, qardaşların səhv anlaşılması. Qohumlarla əlaqəli problemlərlə əlaqəli hər şey.
• İşçilər. Patronlarla, işçilərlə, tabeliyində olanlarla qarşıdurmalar.
• Təsadüfi. Növbələrdə dava-dalaş, tıxaclar, tamamilə tanımadığı şəxslərlə ictimai nəqliyyat, lakin bəzən insanları belə bezdirir.
Fərqli emosional qarışıqlığa baxmayaraq, bu cür mübahisələrin hər biri bezdirir və sakitləşməyə imkan vermir. Anlamaq lazımdır ki, yalnız ilk iki qarşıdurma növü gücümüzə və əsəblərimizə dəyər. Təsadüfən qarşılaşdığınız "emosional vampirlərdən" qurtulmamağınız daha yaxşıdır. Belə bir vəziyyətdə, davakara sizi xoşagəlməz və səmərəsiz bir müzakirəyə sürükləmək imkanı vermədən çiyinlərinizi çəkib kənara çəkilmək daha asandır.
Münaqişə vəziyyətindən çıxış yolu
Mübahisədən əsəbləşməməyin ən yaxşı yollarından biri mübahisədən çəkinməkdir. Ancaq söhbət artıq yüksək səslə başlamışsa, mübahisə zamanı necə sakitləşəcəyinizi bilmək, münaqişənin nəticələrinin vaxtını və dağıdıcı gücünü minimuma endirə bilərsiniz.
• Özünüzü rəqibinizin yerinə qoyun, mübahisənin səbəbinə qarşı tərəfin baxışından baxın, onunla eyni hiss etməyə çalışın. Bu şəkildə vəziyyətinizi mübahisəyə gətirmədən maraqlarınızın ümumi dilini tapa və bir uzlaşmaya gələ bilərsiniz.
• Duyğularla deyil, mübahisələrlə işləyin. Şəxsi davranmayın, iddialar irəli sürün, heç vaxt rəqibinizin ləyaqətini alçaltmayın - yalnız şəxsi təhqirlərə yol vermədən anlaşılmazlıq mövzusu olan davranışını müzakirə edin.
• Əgər sizin və ya digər insanın emosional olaraq söhbəti sakit bir şəkildə davam etdirə bilməyəcəyini hiss edirsinizsə, bu barədə birbaşa danışın, bir müddət sonra hər ikiniz sakitləşdikdə və problemi həqiqətən müzakirə edə biləcəyiniz zaman söhbətinizi davam etdirməyi təklif edin; mübahisə və təhqir.
Sinirlərə qənaət edin
Buna baxmayaraq, mübahisədən çəkinmək mümkün deyilsə, mübahisədən sonra necə sakitləşmək və əsəbi olmamaq barədə sadə və təsirli yollar, xroniki stresin ilkin şərtlərini yaradan lazımsız təcrübələrlə sinir sistemini pozmamağa kömək edəcəkdir.
• Diqqəti yayındırmaq. Düşüncələrinizi başqa bir şeylə əlaqələndirmək üçün daha yaxşı bir cavab axtararkən xoşagəlməz bir söhbətin başında "qarmaqarışıqlıq" qoyaraq əla bir yol. Təmizlik, yuma, odun doğramağa, bulmacalar qoymağa baxın - ümumiyyətlə özünüzü faydalı bir şeylə məşğul edin.
• gezin. Buxar buraxmağın ən təsirli yollarından biridir. Bir saat sürətlə addımlamaq düşüncələrinizi düzəltməyə, baş verənlər barədə düşünməyə, vəziyyətə fərqli tərəflərdən baxmağa və sakitləşməyə kömək edəcəkdir.
• oxu. Tədqiqatlar göstərir ki, oxumaq stresi sedativlərdən daha təsirli şəkildə aradan qaldırır.
• Müsbət və mənfi cəhətlərin siyahısı. Bir kağız götürün, ikiyə bölün. Birində, müdafiə etdiyiniz bütün dəlilləri yazın. Digərində, harada səhv etdiyinizi vicdanla özünüzə etiraf edin. Unutmayın ki, hər zaman bir qarşıdurmada hər iki tərəf günahkardır.
• Yaradılış. Sevdiyiniz bir şeyin ləzzətli və emosional cəhətdən razı qalacağını edin. Bu şəkildə gərginliyi aradan qaldırmaq və sakitləşdirmək olar.
• Soyuq və isti duş. Həddindən artıq tədbirləri sevənlər üçün kontrastlı bir duş qəbul edə bilərsiniz. İstiliyin kəskin dəyişməsi stresi aradan qaldıracaq və bədəni tonlandıracaq.
