Günə doğru başlamaq uğurun açarıdır. Səhər bütün gün üçün əhval-ruhiyyə yaradın və enerjinizi doldurun. Bunun bir neçə yolu var. Zövqünüzə görə seçin.
Təlimat
Addım 1
Səhər gümrah və şən olmaq istəyirsinizsə, əvvəlki gecə vaxtında yatın. Ən azı 8 saat yuxu keçirməyi unutmayın. Əks təqdirdə yorğun, zəif və laqeyd hiss edə bilərsiniz. Gecələr rahat olduğunuzdan əmin olun. Yataq otağını yatmazdan bir saat yarım əvvəl havalandırmaq məsləhətdir. Rahat bir yastıqda və döşəkdə yatın. Unutmayın ki, həyatınızın təxminən üçdə biri yuxuda keçir. Buna görə çox rahat olduğunuzdan əmin olmalısınız.
Addım 2
Səhər həyəcan siqnalı eşidəndə dərhal yataqdan tullanmağa tələsməyin. Şirin bir şəkildə uzanın və özünüzə bu günün əla bir gün olacağını söyləyin. Ayılandan müsbətə köklənin. Bu məqamda zehniniz müsbət təsdiqləri ən çox qəbul edir, bundan istifadə edin. Özünüzə, dünyaya və önümüzdəki günə gülümsəyin.
Addım 3
Qaldırdıqdan sonra yüngül hərəkətlər etməyə mane olmur. Dartma məşqlərini səhər rutininizə daxil edin və əzələlərinizi tonlandırın. İstiləşmə ilə başlayın, sonra daha aktiv məşqlərə keçin, kompleksi yoga və ya Pilates elementləri ilə tamamlayın. Bu, vücudunuza enerji verəcək, vücudunuzu oyandıracaq və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaqdır. Tənəffüs məşqləri də edə bilərsiniz. Dərsə 15 dəqiqə vaxt ayırmaq kifayətdir.
Addım 4
Səhər duşu qəbul edin. Ən sevdiyiniz qoxu ilə jeldən istifadə edin. Qoxusu da tonikdirsə daha yaxşıdır. Bu aromatlara bütün sitrus meyvələri, qəhvə, mentol, dəniz təravəti daxildir. Bədəniniz üçün xoş bir şey edin - kontrastlı bir duş alın. İsti və sərin suyu növbə ilə işləyin. Bu, daha sürətli oyanmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, bu cür su müalicələri sağlamlığa çox faydalıdır.
Addım 5
Səhər qarışdırmağa ehtiyacınız varsa, beyninizi aktiv işləməyə məcbur edin, oxuyun. Yalnız bir neçə səhifə düşünmə qabiliyyətinizi oyadacaqdır. Oxuduqlarınız da vacibdir. Xəbərlər və cinayət hesabatları, həmçinin məzənnələr və birjadakı vəziyyətlə daha sonra tanış ola bilərsiniz. Bədii ədəbiyyatı seçin. Sevdiyiniz bir klassik götürün və ya ilhamverici bir özünə kömək kitabını oxuyun.
Addım 6
Doğru səhər yeməyi gələcək bütün gününüz üçün vacibdir. Bədəninizi dinləyin: bu anda nə istəyirsiniz, zülallar və ya karbohidratlar? Birinci seçimi seçmisinizsə, ən yaxşı seçim yulaf ezmesi. Rəqəmlərini təqib edənlər üçün yalnız suda və ya minimum miqdarda süd əlavə edilərək bişirilən bir yemək uyğundur. Bu vəziyyətdə şəkər qoymağa dəyməz. Bal və ya təzə meyvə və giləmeyvə götürmək daha yaxşıdır. Bir protein səhər yeməyi yumurtadan ibarət ola bilər. Tərəvəz və göyərti ilə bir omlet hazırlayın. Ancaq çırpılmış yumurta və donuzdan imtina etmək daha yaxşıdır, çünki bu yeməyin tərkibində çox miqdarda xolesterol var.
Addım 7
Səhər başqa bir şeylə özünüzü məmnun etmək üçün bir yol tapın. Vaxtınız varsa, sevdiyiniz sitcomun bir hissəsinə baxın. Enerji dolu bir mahnı, ailə üzvləri ilə ünsiyyət və gün ərzində sevincli bir hadisə gözləmək, sizi ruhlandırmağa kömək edəcəkdir. Buna görə səhərlər özünüz üçün bir növ əyləncə tədbiri planlaşdırmağa, kinoteatra və ya sevdiyiniz kafeyə getməyə dəyər.
