Tamamlayıcı qidalar üçün vaxt gəldikdən sonra, gənc analar körpələri üçün balanslı bir menyu necə yaradacaqlarını ciddi şəkildə düşünürlər. Pediatrlar və onların dəhşətli masaları, normaları, göstərici menyuları atəşə yanacaq qatır. Və uşaq bunu yemir! Bu mövzuda məqalələr oxuyursan, onda düşünürsən: "Budur, mən pis bir anayam, uşağa faydalı bir şey vermirəm!" Bu məqalə uşaqların pəhrizini izləməyin və sonda bu mövzuda narahat olmağınızı dayandırmağın ən asan yoludur.
Emzirmə
Tamamlayıcı qidalar qəbul etməyə başlayan (və ehtimal ki, artıq aktiv bir yeyən) körpəniz ana südü ilə qidalandırarkən həm əlavə kalori mənbəyinə, həm də qəribə qida, zülal, karbohidrat, vitamin və mineral mənbəyinə malikdir. Və dəyərli və vacib bir şeyin bütöv bir səhifəsini alacaq böyük bir siyahısı! Eksik olan yalnız lifdir. Ana südü ilə qidalanan körpələr onsuz da mikroelement balanslı bəslənmə alır, bu da ananın daha az narahat olmasına və yalnız körpənin yediyini qidalandırmasına imkan verir.
Valideynlərin pəhrizi
Özünüzü sağlam yeyin, uşaqlarla birlikdə zərərli qəlyanaltılar və sürətli yemək yeməyin (cips, kraker, kraker, kartof, hamburger və s.) Və alma, banan, xiyar və digər bütün tərəvəzlərə olan sevginizi hər cür təbliğ edin. Sağlam qidalanma vərdişləri üçün ən yaxşı nümunə bizik.
Sağlam boşqab
Sağlam qidalanma proqramından “Mənim boşqabımı seçin” adlı bu emblematik plitə köhnə piramida əsaslı sağlam bir pəhriz konsepsiyasını əvəz edir və sağlam aktiv bir insan üçün hansı nisbətlərdə sağlam gündəlik menyunu təşkil etdiyini göstərir. Bunlar meyvələr, tərəvəzlər, karbohidratlar (birlikdə taxıl və kartof), zülal, süd məhsullarıdır. Sadə və intuitivdir.
Sağlam Yemək Prinsipini necə tətbiq etmək olar?
Çox sadədir. Bütün maddələri bir yeməkdə birləşdirməyə çalışmaq lazım deyil (bu idealdır). Gün ərzində boşqabdakı 5 komponentin hamısının uşağınızın menyusunda olduğundan, hər şeydən bir az olduğundan əmin olun və daha çox meyvə və tərəvəz verməyə çalışmalısınız.
Mükəmməl yeməklər
Bir çox uşaq İtalyan mətbəxini sevir: spagetti və ya sousu olan pizza, pizza. Yeri gəlmişkən, sousu özünüz hazırlayırsınızsa, o zaman bir neçə faydalı komponentdən ibarət olacaqdır. Evdə hazırlanan pizza isə bir anda bütün sağlam boşqaba sığan mükəmməl yeməkdir.
Çörəklər, pancake, bahar ruloları, borsch, omletlər də uşağın sevdiyi sağlam qidaların bəslənməsini asanlaşdıran çoxkomponentli yeməklərdir.
Uşaq "toyuq kimi" yeyirsə də, içindəki hər şeydən hər zaman bir az yapışa bilərsiniz: bir dilim pendir, üç noxud, bir dilim alma, bir dilim çörək, üç qaşıq qatıq və bir dilim kotlet.
Şübhə olduqda, sağlam boşqab prinsipini istifadə edin. Brokkoli maskalamağa, kolbasa üçün gözləri mayonezlə boyamağa, kotletdən kirpi düzəltməyə və bir qaşıq sağlam, dadsız kəsmik yeyməyə inandırmağa ehtiyac qalmayacaq. Fərdi məhsullara deyil, qruplara diqqət yetirin. Onların hər birində gurmanın sevdiyi bir şey var.
